Ez a finom bundázott cukkini, egy nagyon egyszerű és finom diétás recept, ami egy kicsit feldobja az amúgy is ízletes cukkiniket. Készítsd vékonyra vagy vastagra szeletelve, mindkét verzió nagyon finom!
Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Hozzávalók
2 db cukkini 2 db tojás 4 ek zabpehelyliszt 100g 12%-os tejföl Só Sütéshez: Kókuszzsír
Elkészítés
A cukkiniket vékony lapokra vágjuk. Használhatunk kést, vagy akár uborka szeletelőt is. A vastagság egyénileg választható. Ha vastagabban készíted, érdemes előpárolni. A többi hozzávalóból csomómentesre kikeverjük a tésztát, majd belemártjuk a cukkiniket és kevés kókuszzsíron kisütjük őket serpenyőben. Egy kis joghurtos/tejfölös házi mártással fogyasztva mennyei! 🙂
Jó étvágyat kívánok hozzá!
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Nagyon egyszerű és gyors diétás recept. Igazi paradicsomos, oregánós csirkemell, friss olaszos ízvilág.
Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Hozzávalók:
1 nagyobb db csirkemell 8-9 db friss paradicsom 100g Basmati rizs Oregánó Só Bors
Elkészítés:
A paradicsomokat felkockázzuk közepes darabokra, majd eloszlatjuk egy tepsiben. A nyers csirkemellet egyben elhelyezzük a paradicsomok közé, a tepsi közepén. A fűszerekkel ízlés szerint meghintjük a húst és a paradicsomokat. Alufóliával lefedve 50 percig sütjük előmelegített sütőben, 180 fokon, légkeverésen. Akkor van kész, ha a paradicsom teljesen szétfőtt, megpuhult és a csirkemell átsült. A csirkemellet két villa segítségével szálaira szedjük, a rizst hozzákeverjük a paradicsomos csirkéhez. Szükség esetén teszünk rá még egy kis oregánót, és el is készült.
Jó étvágyat kívánok hozzá!
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Nagyon finom és diétás, sütőben sült bundázott csirkemell falatkák. Fogyaszd salátával, párolt zöldséggel, vagy akár mártogatósként.
Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Hozzávalók:
500 g csirkemell 3 db tojás 2 gerezd reszelt fokhagyma 50g zabpehelyliszt Só Bors
Elkészítés:
A csirkemellet csíkokra vágjuk. A bundát csomómentesre keverjük és megforgatjuk benne a csirkemell darabokat. Sütőpapírra helyezzük és 180 fokon, hőlégkeverésen kb 20 percig sütjük.
Tápérték 100g-ban: Kalória: 143 kcal Fehérje: 19,4 g Szénhidrát: 4,6 g Zsír: 4,4 g
Jó étvágyat kívánok hozzá!
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Mennyei finom, édes banánpalacsinta recept életmódváltóknak, cukor nélkül.
Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Hozzávalók
1 db banán 2 db tojás 1 dl tej 3 ek zabpehelyliszt pici olívaolaj fahéj (ízlés szerint) stevia/eritrit (ízlés szerint) Kókuszzsír sütéshez
Elkészítés
A banánt felkarikázzuk és kevés kókuszzsíron serpenyőbe rakosgatjuk, majd 1 percig sütjük. Összekeverjük a tésztát a többi hozzávalóból, és ráöntjük a banánkarikákra. Együtt készre sütjük fedő alatt az egyik oldalát, végül megfordítva a palacsinta másik oldalát is. Szeletelve tálaljuk.
Jó étvágyat kívánok hozzá!
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Az alakformálás 70%-ban a konyhában történik, azaz a táplálkozás adja, míg a maradék 30%-ot a testmozgás teszi ki. Az alakod tökéletes formálásához, egészséges táplálkozás és megfelelő edzés szükséges.
Alakformálás a gyakorlatban
Diéta plusz edzés!
A kettő kéz a kézben jár. A diétával csökkented a zsírmennyiséget a testeden és támogatod az izmaid fejlődését. Az edzéssekkel formálod az alakod és segíted a bőröd rugalmasságát. A kettő együtt hozza meg a tökéletes végeredményt.
Táplálkozás
A sikeres alakformálás a konyhában kezdődik. Ha megfelelő a diétád, akkor ideális ütemben történik a zsírégetés és egyre formásabb lesz az alakod.
Miből épül fel a diéta az alakformálásban?
Kalória
A diétád úgy kell összeállítani, hogy a fogyásod ne legyen se túl gyors, se túl lassú. Ki kell kalkulálnod a számodra ideális kalóriaszükségleted, amivel ideális ütemben tudsz fogyni, tehát átlagosan maximum heti 1 kg-t. Ha ennél gyorsabban fogysz, akkor izmot is veszítesz, ami az alakformálás szempontjából nem előnyös, ugyanis az izmok adják az alakod formáját.
Az a cél, hogy zsírból fogyj, közben megőrizd, vagy épp építsd az izmaid!
Makrók
Ha megvan a megfelelő kalóriamennyiség, amit enned kell, akkor még be kell állítanod a számodra ideális makrók arányát, azaz, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt egyél.
De arra mindenképp figyelj oda, hogy ne csökkentsd vagy növeld meg túlságosan egyik makrót se!
A fehérjebevitelt növeld, mert egy átlagember kevés fehérjét eszik. Főbb fehérjeforrások: húsok, halak, tengeri herkentyűk, tofu, tojás, túró.
A zsírbevitelt csökkentsd, mert általában egy magyar ember túl sok zsírt eszik. Jó zsírforrások: olajos magvak, avokádó, olívaolaj, magolajok, 100%-os mogyoróvaj, sütéshez kókuszzsír.
Optimalizáld a szénhidrát mennyiséget, ugyanis szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, viszont oda kell figyelni, hogy milyen forrásból viszed be. Ne egyél se túl sok, se túl kevés szénhidrátot! Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, zabpehely, zabpehelyliszt, teljes kiőrlésű liszt, basmati rizs, quinoa.
Az ideális makró arány egyénileg változhat, ugyanis minden ember más, de a 20% zsír, 40% szénhidrát és 40% fehérje egy jó és alakbarát arány.
Több rost
Több rostra van szüksége egy átlagembernek, például több zöldségre, gyümölcsre. Tele vannak vitaminokkal, rosttal, vízzel, a szervezetnek nagy szüksége van rájuk. A gyümölcsöknél arra figyeljünk oda, hogy a nap első felében fogyasszuk őket a cukortartalmuk miatt.
Több folyadék
Átlagosan napi 2-3 liter tiszta vízre van szüksége egy embernek. Igyunk több folyadékot, az egész testednek szüksége van rá a szervezet normális működéséhez, és az alakformálás szempontjából is nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
A táplálkozás a kulcsa az alakformálásnak! Ha a konyhában elcsúszol, akkor nem fogsz megfelelően fejlődni. Először mindenképp a diétád kell jól beállítani, az edzések is úgy hoznak majd látványos eredményt!
Ha fogyás a célod, a diéta mellett, kardió edzésekkel segítheted a zsírégetést. A kardió edzések megemelik a pulzust, pörgetik az anyagcserét az edzés utáni pihenő órákban is. Nagyszerű reggeli napindító – vagy épp napzáró -, ami tökéletes társ az alakformálásban, a jobb közérzetben és az egészségmegőrzésben egyaránt.
Erősítés
A formás alak elérésében nagy szerepet játszanak az erősítő edzések, ugyanis az izmaid formálják az alakod. Éppen ezért nagyon fontos egész testre edzeni! Nem szabad csak egy-egy izmot vagy izomcsoportot dolgoztatni állandóan, hanem igenis az egész testre dolgozni kell. Ezt lehet úgy is, hogy egyik nap alsó testre edzel, másnap felsőtestre, vagy még jobban szétszeded izomcsoportokra. Lehet úgy is, hogy az edzéseid minden alkalommal az egész testedet dolgoztatják.
Ha pedig van olyan testrészed, ami le van maradva, vagy kényesebb terület, oda edzhetsz valamivel többet, de ne hanyagold el a többi izomcsoportot sem!
Összegezve, az alakformálást a diéta és az edzések együttesen teszik ki, viszont a zsírégetés a konyhában kezdődik! Ugyanis ha a diétád nincs rendben, akkor önmagában az edzés nem fogja leolvasztani a zsírpárnáid, és formás alakot varázsolni! Hiába épülnek az izmaid az edzések hatására, ha a zsírpárnáid eltakarják, azt pedig egészséges és diétás táplálkozással tudod a leghatékonyabban eltüntetni!
Ha Komplett megoldásra van szükséged, akkor az Álomalak Életmódváltó Programja minden segítséget megad neked:
A belső comb edzésére érdemes különösen odafigyelni, ugyanis ezt a területet valamivel nehezebb leedzeni, mint a többi izmot. Sok nő szeretné ezt a területet vékonyítani, mint az esztétika, mint a combok összeérése következtében kialakult kellemetlen kidörzsölt bőr érzete miatt.
Ehhez közvetlenül a belső combot megcélzó gyakorlatok végzésére van szükség, azaz a combközelítő izmokra kell dolgozni. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy milyen izmok is dolgoznak az éppen végzett gyakorlat közben.
Combközelítő izmok:
Fentről lefelé haladva:
Fésűizom:
Lapos, kicsi izom, ami a belső comb felső részén helyezkedik el. Rögzített medencénél a combot közelíti és részben kifelé fordítja.
Rövid combközelítő izom:
Alulról érinti a fésűizmot. Rögzített medencénél a combot közelíti, rögzített comb esetén a medencét előre húzza, a csípőízületet hajlítja.
Hosszú combközelítő izom:
A lábszárat oldal irányba mozgatja, rögzített medence mellett a combot közelíti.
Nagy combközelítő izom:
A legerősebb, leghosszabb és legszélesebb izom. Rögzített medencénél a combot közelíti, rögzített combnál pedig a medencét hajlítja.
Karcsúizom:
Vékony, hosszú izom a comb belső oldalán. Rögzített medencénél a combot közelíti, részt vesz a térdízület hajlításában is, valamint rögzített lábszár mellett a medencét előre húzza, a csípőízületet hajlítja.
A combközelítő izmok a comb hajlító- és feszítőizmai között helyezkednek el és a távolított combjainkat közelítik egymáshoz. A belső comb edzésére különösen oda kell figyelni, ugyanis ez az a terület, ahol nők esetében szívesen raktározódik a zsír. Éppen ezért alapos erősítést és nyújtást igényel ez a terület.
Ugyanis a célzott belső comb gyakorlatok gyönyörűen formálják az izmot, a diéta pedig csökkenti a fölötte elhelyezkedő zsírt. Így a táplálkozás és az edzés kéz a kézben jár, ha formás combokat szeretnél elérni.
A belső comb edzésére szolgáló legjobb gyakorlatok
Combközelítő gép
Ha konditeremben edzel, akkor a combközelítő gép nagyszerű a belső comb edzésére. A gyakorlat végzése közben a hátad legyen mindig egyenes, megfelelően állítsd be a súlyt, mindig okozzon kihívást, de helyesen és sérülésmentesen tudd végigcsinálni a gyakorlatot.
Combközelítés labdával
Feküdj hanyatt a talajon vagy ülj le egy székre egyenes háttal, és tedd a labdát a két térded közé. Szorítsd össze a labdát jó erősen, majd engedd ki. Végezheted ezt a gyakorlatot kitartott állapotban is, amikor X ideig szorítva tartod a labdát és csak utána engeded ki.
Guggolás széles terpeszben
Állj széles terpeszbe, a lábfejeid kifelé nézzenek. Egyenes háttal guggolj le, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ha súlyzóval végzed a gyakorlatot, elől tartsd a súlyzót a két combod között.
Széles guggolás lábujjhegyen
Gyönyörűen formálhatod a belső combodat, ha széles terpeszben guggolsz egyenes háttal, lábfejeid kifelé nézve, közben pedig végig lábújhegyen tartod magad. Végezheted úgy is a gyakorlatot, hogy egyszerre csak az egyik lábad tartod lábújhegyen, majd lábcsere.
Lábemelés oldalfekvésben
Feküdj az oldaladra, nyújtsd ki az alul lévő lábadat, a felül lévőt pedig hajlítsd be a tested előtt és támaszd meg. Nyújtott lábbal emeld meg az alul lévő lábadat, majd engedd vissza. Ezt a gyakorlatot úgy is végezheted, hogy a felül lévő lábad nem elől, hanem hátul, a combod mögött támasztod meg. Nehezítsd a gyakorlatot lábsúllyal.
Oldalguggolás
A kiinduló helyzet ugyan úgy terpesz, kifelé néző lábfejek és egyenes hát. Viszont most csak az egyik lábaddal hajlítasz és guggolsz le, a másik lábad nyújtva marad. Végezheted ezt a gyakorlatot kilépve is, amikor álló helyzetből indulsz, és oldalra kilépve széles terpeszben guggolsz le az egyik lábaddal.
Ne feledd, a formás lábakhoz a belső comb edzés mellett a táplálkozásra is oda kell figyelned, hiszen a zsír nem fog eltűnni a makacs belső combról kizárólag az edzéstől. A zsírégetés a konyhában kezdődik, a tested, izmaid formálása pedig az edzések által válik egyre kidolgozottabbá.
