Az alakformálás 70%-ban a konyhában történik, azaz a táplálkozás adja, míg a maradék 30%-ot a testmozgás teszi ki.
Az alakod tökéletes formálásához, egészséges táplálkozás és megfelelő edzés szükséges.

az alakformálás a konyhában kezdődik

Alakformálás a gyakorlatban

Diéta plusz edzés!

A kettő kéz a kézben jár. A diétával csökkented a zsírmennyiséget a testeden és támogatod az izmaid fejlődését. Az edzéssekkel formálod az alakod és segíted a bőröd rugalmasságát. A kettő együtt hozza meg a tökéletes végeredményt.

Táplálkozás

A sikeres alakformálás a konyhában kezdődik. Ha megfelelő a diétád, akkor ideális ütemben történik a zsírégetés és egyre formásabb lesz az alakod.

Miből épül fel a diéta az alakformálásban?

Kalória

A diétád úgy kell összeállítani, hogy a fogyásod ne legyen se túl gyors, se túl lassú. Ki kell kalkulálnod a számodra ideális kalóriaszükségleted, amivel ideális ütemben tudsz fogyni, tehát átlagosan maximum heti 1 kg-t.
Ha ennél gyorsabban fogysz, akkor izmot is veszítesz, ami az alakformálás szempontjából nem előnyös, ugyanis az izmok adják az alakod formáját.

Az a cél, hogy zsírból fogyj, közben megőrizd, vagy épp építsd az izmaid!

Makrók

Ha megvan a megfelelő kalóriamennyiség, amit enned kell, akkor még be kell állítanod a számodra ideális makrók arányát, azaz, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt egyél.

De arra mindenképp figyelj oda, hogy ne csökkentsd vagy növeld meg túlságosan egyik makrót se!

A fehérjebevitelt növeld, mert egy átlagember kevés fehérjét eszik.
Főbb fehérje források: húsok, halak, tengeri herkentyűk, tofu, tojás, túró.

A zsírbevitelt csökkentsd, mert általában egy magyar ember túl sok zsírt eszik.
Jó zsír források: olajos magvak, avokádó, olívaolaj, magolajok, 100%-os mogyoróvaj, sütéshez kókuszzsír.

Optimalizáld a szénhidrát mennyiséget, ugyanis szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, viszont oda kell figyelni, hogy milyen forrásból viszed be. Ne egyél se túl sok, se túl kevés szénhidrátot!
Jó szénhidrát források: teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, zabpehely, zabpehelyliszt, teljes kiőrlésű liszt, basmati rizs, quinoa.

Az ideális makró arány egyénileg változhat, ugyanis minden ember más, de a 20% zsír, 40% szénhidrát és 40% fehérje egy jó és alakbarát arány.

Több rost

Több rostra van szüksége egy átlagembernek, például több zöldségre, gyümölcsre. Tele vannak vitaminokkal, rosttal, vízzel, a szervezetnek nagy szüksége van rájuk.
A gyümölcsöknél arra figyeljünk oda, hogy a nap első felében fogyasszuk őket a cukortartalmuk miatt.

Több folyadék

Átlagosan napi 2-3 liter tiszta vízre van szüksége egy embernek. Igyunk több folyadékot, az egész testednek szüksége van rá a szervezet normális működéséhez, és az alakformálás szempontjából is nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.

A táplálkozás a kulcsa az alakformálásnak! Ha a konyhában elcsúszol, akkor nem fogsz megfelelően fejlődni. Először mindenképp a diétád kell jól beállítani, az edzések is úgy hoznak majd látványos eredményt!

az alakformálás a konyhában kezdődik diéta plusz edzés

Zsírégetés

Ha fogyás a célod, a diéta mellett, kardió edzésekkel segítheted a zsírégetést. A kardió edzések megemelik a pulzust, pörgetik az anyagcserét az edzés utáni pihenő órákban is. Nagyszerű reggeli napindító – vagy épp napzáró -, ami tökéletes társ az alakformálásban, a jobb közérzetben és az egészségmegőrzésben egyaránt.

Erősítés

A formás alak elérésében nagy szerepet játszanak az erősítő edzések, ugyanis az izmaid formálják az alakod. Éppen ezért nagyon fontos egész testre edzeni! Nem szabad csak egy-egy izmot vagy izomcsoportot dolgoztatni állandóan, hanem igenis az egész testre dolgozni kell. Ezt lehet úgy is, hogy egyik nap alsó testre edzel, másnap felsőtestre, vagy még jobban szétszeded izomcsoportokra. Lehet úgy is, hogy az edzéseid minden alkalommal az egész testedet dolgoztatják.

Ha pedig van olyan testrészed, ami le van maradva, vagy kényesebb terület, oda edzhetsz valamivel többet, de ne hanyagold el a többi izomcsoportot sem!

Ezek a kényes területek általában a fenék, a belső comb és a has.

Összegezve, az alakformálást a diéta és az edzések együttesen teszik ki, viszont a zsírégetés a konyhában kezdődik! Ugyanis ha a diétád nincs rendben, akkor önmagában az edzés nem fogja leolvasztani a zsírpárnáid, és formás alakot varázsolni!
Hiába épülnek az izmaid az edzések hatására, ha a zsírpárnáid eltakarják, azt pedig egészséges és diétás táplálkozással tudod a leghatékonyabban eltüntetni!

error: Védett tartalom!
iratkozz fel a hírlevélre

Iratkozz fel!

AJÁNDÉK Teljes Testes Alakformáló, Átmozgató Edzés Videó!

 

MOTIVÁCIÓ

EDZÉS KIHÍVÁSOK

FOGYÁS TIPPEK

Sikeresen feliratkoztál. Pár perc és megérkezik az e-mail az Átmozgató Edzéssel :) Kérlek ellenőrizd a spam-ek között is.