Kalória és szénhidrát tartalom tekintetében nincs különbség a basmati és a fehér rizs között, viszont a basmati rizsglikémiás indexe (58) jóval alacsonyabb, azaz kevésbé emeli meg a vércukorszintet. Rosttartalma is sokkal magasabb, tehát a LASSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK közé sorolandó.
A basmati rizs nagy barátja a diétázóknak, mert laktató, eltelít, nem emeli úgy meg a vércukorszintet és később éhezel meg tőle.
A basmai rizs fontos B-vitaminokat tartalmaz például: tiamin, niacin. A niacin szükséges az emésztőrendszer és az idegrendszer megfelelő működéséhez, a tiamin pedig részt vesz a szénhidrát és aminosav anyagcserében, segít az izmok, az idegrendszer és a szív normális működésének fenntartásában.
A basmati rizsen kívül a barna rizst ajánlom még diétában.
Az egészséges ételeket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Szeretném eloszlatni a 6 leggyakoribb tévhitet, amikkel nap, mint nap találkozom, hogy így is segítselek Titeket az eredményes fogyás elérésében!
„Csak hasról szeretnék fogyni”
Sajnos nincs helyi zsírégetés, bármennyire is szeretnénk! Hiába végzünk napi ezer felülést, még nem lesz lapos és kockás hasunk. Ahhoz előbb el kell tüntetnünk a felette helyezkedő zsírréteget, és hogy honnan fogyunk először és honnan utoljára azt nem te, hanem a tested dönti el. Ez teljesen egyénfüggő. Valakinek a hasáról, valakinek pedig például a combjáról tűnik el utoljára a felesleg. Ne aggódj, nincs lehetetlen, a legproblémásabb területről is eltűnik a zsír idővel!
„Fogyni csak kardió edzéssel lehet”
A kardió edzések mindenképp elsődlegesek, de nem kizárólagosak, ugyanis a súlyzós vagy saját testsúlyos edzések magas kalóriaégetéssel járnak és az edzést követően, pihenő időben is pörgetik az anyagcserét, égetik a zsírt, valamint nem utolsó sorban az erősítő edzésektől leszünk formásak, tónusosak.
„Alig eszek, mégis hízok”
Csalóka lehet, ha nem figyeled a napi kalória beviteled. Lehet, hogy azt hiszed, keveset eszel, de ha összeadod a nap végén az ételeket, cukros üdítőket – mert igen, ezek is sok kalóriát tartalmaznak – meglepődnél, hogy mennyire jön ki nap végére. A kevés is néha sok lehet. A tésztafélék, édességek, magas zsírtartalmú ételek rengeteg kalóriát tartalmaznak, éppen ezért is kell odafigyelni, hogy mit, mikor és mennyit eszünk. Étkezzünk inkább többször keveset, csökkentsük a zsír és szénhidrát bevitelt, növeljük a fehérje fogyasztást.
Ha koplalni kezdesz a szervezeted raktározni fog, ugyanis bepánikol, hogy nem jut több tápanyaghoz, pedig szüksége lenne rá, így el kezdi raktározni azt a keveset is, amit kap, hogy felkészüljön az újabb éhezésre. A szervezetünk okos, a célja a túlélés. Koplalással ajojó effektust fogod csak elérni, ugyanis a végtelenségig nem tudsz éhezni. Ha egyszer véget ér a „diétád” és újra elkezdesz többet enni – akár csak egy kicsivel – már jönnek is vissza a kilók. Ne koplalj, inkább fogyj egészségesen!
„Gyorsan akarok fogyni”
A gyors fogyás nagyon egészségtelen. Az ideális súlyvesztés heti maximum 1 kg, ha ennél gyorsabban fogysz, az már izomveszteséggel jár. Ne akarjunk túl gyorsan fogyni, inkább lassabban, de annál biztosabban szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől. Zsírt veszítsünk ne izmot, őrizzük meg az egészségünket! Ne rohanj, csináld egészségesen, nem bánod meg!
„Reggel kell edzeni”
A korareggel éhgyomorra végzett edzés, azért sem a legjobb megoldás, mert a fogyás, a zsírégetés a jó minőségű, intenzív edzések után az utólagos zsírégetési hatás alatt zajlik. Ha reggel éhgyomorral állsz neki, nem lesz elég energiád egy minőségi edzéshez, így inkább ajánlott megfelelő tápanyag és energia bevitele után edzeni.
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
Egészséges ital természetes zsírégetőkkel, igazi napindító!
Hozzávalók:
1 liter víz 1db citrom 1db narancs (elhagyható) Gyömbér Fahéj Természetes édesítőszer (pl.: stevia)
Elkészítés:
Egy liter meleg vízbe facsarjunk bele egy citrom levét, egy narancsot (az íze miatt), reszeljünk bele fél hüvelykujjnyi gyömbért, majd keverjünk hozzá fél kiskanál őrölt fahéjat és ízlés szerint édesítsük természetes édesítőszerrel.
A citrom, a gyömbér és a fahéj természetes zsírégető, ami segíti a fogyást és gyorsítja az anyagcserét.
Igyál minden reggel egy pohár zsírégető italt napindítóként. 🙂
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Sokaknak nehézséget okoz az édességről való lemondás. Legtöbbeknek a csokoládéról a legnehezebb lemondani. A csokoládé tele van cukorral, ami szénhidrát. Nagyon rövid ideig látja el a szervezetet energiával, amilyen gyorsan megetted olyan gyorsan kívánod megint. Függőséget okoz! A cukor endorfint termel, ami boldogsághormon, éppen ezért sok esetben kerül elő egy szomorúbb pillanatunkban egy tábla csoki.
A szervezetnek nincs szüksége cukorra, a cukor üres szénhidrát, csak hízol tőle!
Demit szólsz, ha azt mondom, hogy nem is kell lemondanod az édes ízekről, csak megfelelően kell helyettesíteni!A megszokott cukros édességeket, valami mással, egy sokkal egészségesebb és fittebb alternatívával. A legtöbb megszokott édességnek, sütemények létezik egy fitt verziója, ami szintén nagyon finom, ha nem épp finomabb. Arról nem is beszélve, hogy sok új ízt is megismerhetsz, ami tuti hamar a kedvenceid közé kerül, mint például különböző mennyei zabsütemények. Nem csak a cukros fánkok adhatnak örömöt. Egy idő után átállsz, és már nem fogod kívánni az émelyítően cukros ízeket.
Ha nem figyelünk oda az étkezésünkre, akkor észre sem vesszük, hogy mennyi cukrot megeszünk, hiszen már mindenbe tesznek. Péksütemények, kekszek, üdítők, joghurtok, gyümölcslevek stb. Eszméletlen mennyiségű cukrot el tudunk fogyasztani egy nap észrevétlenül. A szervezetnek viszont nincs szüksége cukorra. Éppen ezért némi odafigyeléssel változtathatunk. A cukor kiiktatásával teszünk az egészségünkért és az alakunk megőrzéséért, vagy változásáért. A cukor rengeteg kalória, ha fogyni szeretnél, mindenképp iktasd ki az életedből, akár apránként lépésről lépésre fogyassz egyre kevesebbet, mígnem teljesen el nem hagyod.
Viszont ne keseredjünk el, akadnak alternatív megoldások, amikkel csillapíthatjuk az édesség utáni vágyunkat!
Nagyon jó lehet erre a célra például:
– kakaós avokádó puding – különböző zabsütemények – fehérjés bögrés süti – fehérjepalacsinta – zabpalacsinta – túrókrém (zsírszegény túróból készítve) – pár szem datolya, aszalt gyümölcs – friss gyümölcsök – ízes puffasztott rizs stb.
Rengeteg alternatíva létezik, viszont ezekből sem mindegy, hogy mennyit eszünk, mindig figyeljünk oda az adagokra!
Mindig étkezzünk egy nap többször kis adagokban, ez segít elkerülni az éhségérzetet és az édesség utáni vágyunkat!
Ha finom ételekkel, akarsz fogyni önsanyargatás nélkül, akkorajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
