Igyál, ha fogyni szeretnél!

Igyál, ha fogyni szeretnél!

igyál, ha fogyni szeretnél

A szervezet megfelelő működéséhez, illetve a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő napi folyadékbevitel!

Szükséges a jó emésztéshez, anyagcseréhez, valamint étvágycsökkentő hatása van, részt vesz a kiválasztási folyamatokban, a tápanyagok szállításában és mindemellett hatással van a vérnyomásra, keringésre és szabályozza a testhőmérsékletet.

Ha le szeretnél fogyni, akkor kénytelen leszel több folyadékot inni, és ez alatt nem a bolti cukros üdítőkre gondolok, hanem a tiszta vízre!

A szervezeted megfelelő működéséhez és a sikeres fogyáshoz igyál meg minimum napi 2-3 liter vizet!
Ha elsőre soknak tűnik, mert eddig jóval kevesebbet ittál, akkor apránként szoktasd magad hozzá. Fokozatosan növeld az adagot, ha egyszerre nem megy. Az a lényeg, hogy idővel elérd a minimum napi 2 liter vízfogyasztást.

Tippek, hogyan ihatsz többet:

  • Mindig legyen melletted egy palack vagy egy pohár víz, mert ha szem előtt van, gyakrabban fogsz beleinni!
  • Ivás közben fókuszálj egy pontra, nagyobb mennyiség fog menni így egyszerre!
  • 10 nagy korty vizet igyál meg egyszerre.
  • Használj szívószálat, észrevétlenül lecsúszik
  • Ha unod a vizet, facsarj bele egy kis friss citromlevet

Ha megfelelő mennyiségű vizet iszol, akkor a bőröd, az emésztésed, az egész tested és egészséged meg fogja hálálni.

Hogyan segítsd igazán a fogyásodat az ivással?

Minden étkezés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet. Kevesebbet fogsz enni miatta és könnyebben fogod megemészteni.

Hagyd el a cukros üdítőket és cseréld vízre! Óriási lesz a hatása a testedre nézve. Sokkal kevesebb kalóriát viszel majd be a nap folyamán és tisztul a szervezeted.

A víz szerepe a szervezetünkben:

  • Segíti az anyagcsere folyamatokat
  • Javítja az immunrendszert
  • Segíti az emésztést
  • Kiüríti a méreganyagokat
  • Megakadályozza a gyomorsav túltengést
  • Erősíti a szívet és a vérkeringést
  • Növeli a teljesítőképességet, a koncentrációt
  • Rugalmassá teszi az ízületeket
  • Rugalmassá teszi a bőrt

Az emberi test súlyának több, mint fele víz, a sejten belüli és kívüli részt is nagy részben víz alkotja.
A víz alapvető lételeme az embernek. Míg élelem nélkül 4-6 hetet bír ki, addig víz nélkül csak néhány napot.

A víz minden szempontból nagyon fontos, ezért igyál!

A fogyás szempontjából pedig pár szabályt mindenképp tarts be, hogy elkerüld a jojó effektust, a visszahízást.

Az akaraterőnk véges

Az akaraterőnk véges

az akaraterőnk véges

Miért könnyebb reggel betartani a diétát, mint este? Miért olyan nehéz az esti órákban helyes döntéseket hozni? Miért nem tudod megállni az esti nasit?

Az akaraterőnk véges!

Mi emberek nap, mint nap együtt élünk a szokásainkkal, ugyanis ezek a szokások könnyebbé teszik az életünket. Ilyen például, ahogy reggel a kávédat készíted vagy megmosod a fogad. Nem kell hozzá döntéseket hoznod. Nem kell újra eldöntened, hogy tegyél-e tejet a kávéba vagy ne, mert minden reggel ugyan úgy iszod, és szokásoddá vált az elkészítése, ezért egyáltalán nem kell rajta gondolkodnod.
Éppen ezért vannak a szokások. A szokásaink azok, amik leveszik a folyamatos „felesleges” döntéshozatalok terhét. Ugyanis nagyon fárasztó lenne, ha újra és újra meg kéne hoznod ugyan azokat a döntéseket, minden egyes nap. Éppen ezért az agy szokássá alakítja, azokat a dolgokat, amiket rendszeresen csinálsz.

A szokásokat viszont nehéz megváltoztatni.

Ugyanis, ahhoz akaraterő és folyamatos újabb döntések kellenek. Ha mondjuk, mostantól tej nélkül akarod inni a reggeli kávéd, de eddig mindig tejjel ittad, akkor minden reggel felül kell írnod a szokásodat és tej nélkül elkészíteni a kávédat. Ha pedig sok ilyen döntést kell meghoznod a nap folyamán, akkor folyamatosan egyre kevesebb energiád marad helyes döntéseket hozni.

Ahogy telik a nap, folyamatosan csökken az energiád és egyre nehezebb lesz tartanod a diétát. Éppen ezért annyival könnyebb reggel még frissen betartani, mint este már fáradtan, hiszen egyre kevesebb akaraterőd marad. Ezért érdemes apránként változtatni a szokásaidon, hogy ne legyen túl nagy kihívás.

Ha sorra hozol jó döntéseket szokássá alakul, de ugyanúgy, ha rossz döntéseket hozol, akkor az is. Tehát minél többször hozod meg a jó döntést, idővel könnyebb lesz betartani.

Rossz szokásokat persze egyszerűbb kialakítani, hiszen kényelmesebbek. Például vonzóbb este fáradtan munka után beülni a TV elé, mint nekiállni edzeni, hiszen míg a TV előtt fetrengés pihentető, addig az edzés fárasztó.

Viszont ha a célod az, hogy lefogyjál és formásabb alakod legyen, akkor bizony meg kell hoznod a helyes döntéseket nap, mint nap, hogy elérhesd a célodat.
Minél többször hozod meg a jó döntéseket, annál könnyebb lesz, hiszen idővel szokássá fog alakulni. A sikeres és egészséges fogyáshoz, viszont be kell tartani pár fontos szabályt, hogy elkerüld a visszahízást, a jojó effektust. Valamint fokozatosan szoktatni magad a mozgáshoz, hogy elkerüld a sérülést, és könnyebben életmóddá váljon.

Koplalás, evészavar, falásroham

Koplalás, evészavar, falásroham

koplalás, evészavar, falásroham

Ha le akarsz fogyni, az nem megoldás, hogy nem eszel. A koplalás súlyos következményekkel jár, amit talán még nem is sejtesz.

Mi történik, mikor elkezdesz nem enni vagy csak nagyon-nagyon keveset?

Megvonsz minden tápanyagot a testedtől, ami által folyamatosan le fogsz épülni egészségileg. Nem csak a zsír, de az izmaid is eltűnnek és az egészséged is folyamatos romlásnak indul.
Majd idővel falásrohamok törnek rád, és nem érted mi történt. Ilyenkor felfalsz mindent, amit csak otthon találsz mondván, „hogy ma már úgy is mindegy”. És mikor rosszullétig etted magad, másnap szigorítasz a „diétán”, és újra alig eszel, amíg el nem jön a következő falás roham, ami egy ördögi kör.

Miért van ez?

Azért mert kiéheztetted a szervezetedet, ami tápanyag hiányában belülről folyamatosan noszogat, hogy egyél már, miközben te még mindig fogyni akarsz, és bünteted magad minden falásroham után, hiszen szégyenled, hogy annyit ettél.
Ez váltakozik folyamatosan: Nem eszel – jön a falásroham – szégyenled magad – nem eszel…
…és kialakul az evészavar!
Ha időben felismered a problémát könnyebb lesz kijönni belőle.
Nem szabad koplalni, hiszen nem akarsz idáig jutni. Ha egészségesen fogysz, megfelelő mennyiségű ételt eszel, akkor nem alakulnak ki a falásrohamok, egészséges lesz a viszonyod az étellel és tartósan le tudsz majd fogyni.

De nem csak ez az egy ok, amiért kialakulhat evészavar. Ez egy összetett dolog.

3 önkontroll funkció van:

Késleltetés képessége

Akik nem megfelelően étkeznek, evészavarral küzdenek, azoknál az a jellemző, hogy nem képesek várni. Gyorsan, azonnal akarnak enni, nem tudják kivárni a következő étkezést, mindig enniük kell valamit.

Ha itt van most ez az étel, ami finom, akkor erősebb a késztetés, hogy megegyék, mint maga a cél, amiért elkezdték a diétát. Tehát az itt és most fontosabb, mint a következmény.

Ez esetben a késleltetés képességét kell erősíteni, gyakorolni!

Akadályoztatás képessége

A feszültség mértéke, amit el tudsz viselni, ha akadályoztatva vagy valaminek a megtételében.
Például diétákban vannak úgymond tiltó listák, tehát, hogy „mint nem szabad megenni”. Vannak emberek, akikből ez hatalmas feszültéget vált ki, és ebből az következik, hogy „ha minél gyorsabban megeszem ezt az ételt, amit nem szabad, de nagyon akarok, akkor csökken a feszültség”. Ezért gyorsan megeszi, hogy jobban érezze magát.

Önszabályozás képessége

A gondolkodás, akarat és az érzelmek szabályozása.

Ezek az önkontroll funkciók gyerekkorban alakulnak ki, ez nagyban befolyásolja az ételhez való viszonyodat.

Biztos hallottál, már olyan kifejezésről, mint például az „érzelmi”- vagy „stressz evő”, nos ez is egy olyan probléma, mai ide vezethető vissza.

Ha ilyen problémád van, meg kell tanulnod elvonatkoztatni az érzelmeidet az étkezéstől. Meg kell tanulnod a fusztrációdat mással levezetni, és tudatosítani magadban és elfogadni a tényt, hogy az étel táplálék és csak akkor egyél, ha éhes vagy!

Ne büntesd magad! Sosem leszel boldog, ha folyamatosan bünteted magad. Adj időt magadnak, a gyógyulás hosszú folyamat.

Azzal, hogy felismerted a problémát, hatalmasat léptél előre.
Rendezned kell a viszonyodat az étellel, amit segítséggel vagy anélkül te magad tudod megtenni.

Kezdj el egészségesen enni, ne koplalj és ne is edd túl magad! A falásroham nem múlik el egyik pillanatról a másikra, és az érzelemből evést sem lehet azonnal megállítani, de idővel apránként javul a helyzet, csak ne büntesd magad. Így, hogy már tudatosult benned a probléma, idővel helyre rázódik minden. Csak ha olykor meg is eszel egy pizzát vagy sütit, ne bántsd magad!

Ha pedig egyedül nem megy, akkor keress fel egy szakértőt, aki segít neked.

Remélem, hogy van, akinek tudtam segíteni ezzel a bejegyzéssel, vagy akit sikerült lebeszélnem, hogy koplalásba kezdjen.

Az egészséged a legfontosabb!

10 +1 szabály a tartós fogyáshoz!

10 +1 szabály a tartós fogyáshoz!

10 +1 szabály a tartós fogyáshoz

A tartós fogyásnak sok szabálya van, amit be kell tartani ahhoz, hogy egészségesen és egyenletesen fogyj visszahízás nélkül.
Összegyűjtöttem neked 10 +1 szabályt, amire mindenképp figyelj oda a táplálkozásodban!

1. Ne akarj 2 nap alatt lefogyni!

Ne akarj pillanatok alatt lefogyni, mert a gyors fogyás sosem lesz tartós és az eredménnyel sem leszel megelégedve.
Ha gyorsan fogysz, akkor a zsír mellett rengeteg izmot is veszítesz, aminek következtében a továbbra is magas testzsír százalék miatt nem fogsz jól kinézni, a bőröd lógni fog és az egészséged is rámehet.
Tehát ne siess, lassan, de biztosan!

2. „Reggelizz úgy, mint egy király”

A reggeli legyen a legbőségesebb étkezésed, ekkor van a legnagyobb szükség az energiára!
Élvezd a reggelit, add meg a módját! Ha minőségi reggelit eszel, és ilyenkor kielégíted a vágyaidat, például édesebb, szénhidrátosabb – persze szigorúan minőségi alapanyagokból készült – ételekkel, akkor később sem vágysz majd úgy a csalásra.
Gondolok itt egy jó mogyoróvajas zabpalacsintára, kakaós zabsüteményre vagy bármi olyanra, ami örömet okoz, de vacsorára már nem engedheted meg magadnak.

3. „Ebédelj úgy, mint egy polgár”

Ahogy haladunk a nap folyamán egyre kisebbek az adagok, hiszen egyre kevesebb energiára van szükséged a hátralévő napra, ezért is fontos egy megfelelő értendet összeállítani, ami szem előtt tartja a célodat.

4. „Vacsorázz úgy, mint egy koldus”

A vacsora mindig a legkönnyedebb étkezés, erre kell a legjobban odafigyelni, hiszen este már nincs szükséged annyi energiára. Ilyenkor különösen figyelj oda, hogy ne edd túl magad, ne terheld túl a gyomrodat. Persze ez érvényes a többi étkezésre is.

5. Könnyed tízódai és uzsonna

Egyél többször keveset, ne éheztesd ki a szervezeted. A kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos, így egyél nap közben is valami könnyed tízórait és uzsonnát.

6. Ne koplalj!

Ha nem eszel, az nem vezet célra. Ahogy az első pontban is írtam, ne akarj egyik napról a másikra lefogyni, adj időt magadnak és a testednek. Éppen ezért táplálkozz helyesen és ne éheztesd magad! Ha koplalsz, sosem fogsz elérni tartós fogyást! Az egyenes út a jojó effektushoz!

7. Egyél elég fehérjét!

Hogy szép alakod legyen a fehérje bevitel nagyon fontos! Ügyelj oda rá, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen jó minőségű fehérjét!

8. Csökkentsd a szénhidrát és zsír bevitelt!

A szénhidrát és a zsír párosa nem szerencsés. Ha fogyni szeretnél, akkor csökkentened kell mindkettőt, viszont ne egyél túl keveset se!
A szénhidrát az alapvető energiaforrásunk, semmiképp sem szabad drasztikusan lecsökkenteni, ahogy jó zsírra is szüksége van a szervezetednek, csak a mennyiségekre kell nagyon odafigyelni.

9. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!

Igyekezz magad elkészíteni az ételeidet, kerüld többek között az előre elkészített ételeket, gyorséttermeket, péksüteményeket, fehér lisztet, cukros ürítőket és főzz tiszta alapanyagokól.
Az egészséged és a fogyásod szempontjából ez rendkívül fontos!

10. Nincs cukor, fehér liszt, tranzzsírok!

Az ételeid megfelelő alapanyagokból tevődjenek össze!
Fontos a tisztaság, kerülj mindent, ami káros vagy feldolgozott.
Jó szénhidrátokat, jó zsírokat használj és távolról kerüld el a cukrot és mindent, ami cukrot tartalmaz!

+ 1. Sok rost és vitamin!

Fontos a megfelelő vitamin és rostforrás.
Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, de figyelj oda a gyümölcsök cukor tartalmára!

Tapasztalatból tudom, hogy mikor az ember nagyon le akar fogyni, sokszor ezt a vágyát az egészsége elé hajlamos helyezi. De hidd el, hogy az egészség a legfontosabb, így inkább fogyj lassabban, de egészségesen! Végül is nem mindegy hogy fél év alatt éred el a célodat vagy 1 év alatt?
A lényeg, hogy elérd. Arról pedig ne is beszéljünk, hogy a fél éves verzió koplalással valószínűbb, hogy visszajön, míg az 1 éves verzió tartós lesz.

Az időtáv persze relatív, mert attól függ hány kiló a súlyfelesleged. Az egészséges fogyás átlagosan heti 1 kg, ennél ne akarj gyorsabban fogyni!

Kerüld a “csodaszereket”, mert átverés és figyelj oda a táplálkozásodra, hiszen a fogyás 70 %-a azon múlik. Kezdj el többet mozogni, ugyanis az a maradék 30 %. Egy idő után szokásoddá fog válni a mozgás, ami a fogyásod elérésének és fenntartásának nagy segítője lesz.

Ha Komplett megoldásra van szükséged, akkor az Álomalak Életmódváltó Programja minden segítséget megad neked:

Miért hízol vissza az általános fogyókúráktól?

Miért hízol vissza az általános fogyókúráktól?

miért hízol vissza az általános fogyókúráktól bejegykés képe

Rengeteg időszakos fogyókúrát találni az interneten, amelynek többsége kimondottan káros, ugyanis ezek a kúrák nagyon alacsony kalóriát tartalmaznak, amivel persze fogysz, de rengeteg izmot is leadsz magadról és sitty-sutty visszahízod az egészet a kúra után, persze kizárólag zsírban.
Sok ilyen diéta teljesen logikátlan is, példának okáért, hallottam már olyanról is, hogy csokit egyél egész nap megadott mennyiségben. Ez teljesen abszurd és abszolút egészségtelen, ahogy az ilyen fogyókúrák többsége.

A divat diéták nem azt akarják, hogy te elérd a célodat, hanem, hogy minél több pénzt legomboljanak rólad és újra meg újra igénybe vedd a szolgáltatásaikat, mivel természetesen vissza is hízod, amit leadtál az ilyen önsanyargatás alatt és folytatódik a kör tovább. Mindenféle csodakapszulával, krémmel vagy csoda kütyüvel csábítanak, ami leolvasztja rólad a zsírt, míg te nyugodtan hátradőlhetsz… Ne dőlj be ezeknek, mert átverés!

Miért hízol vissza a kúrák után?

A testünk nem tud megkülönböztetni egy valódi éhezést egy fogyókúrától.
Ezek a kúrák alatt pedig éhezel, mert nagyon kevés kalória mennyiséget engednek meg.
Ahhoz, hogy megértsd a tested működését, egy kicsit tekintsünk vissza az őseinkhez. Amikor az ősemberek enni akartak, akkor azért meg kellett dolgozniuk. Hosszú ideig volt, hogy éhezniük kellett, mert nem találtak élelmet vagy nem sikerült elejteni egy állatot sem. Nekünk ilyen gondunk nincsen, ha enni akarunk, csak megvesszük a választott ételt a boltban. Viszont az őseinknek bizony volt mikor hosszú ideig, alig volt mit enni és éheztek, a szervezetük pedig alkalmazkodott ehhez, amit mi is örököltünk. Tehát a szervezetünk véd minket: Ha többet eszünk, akkor a szervezetünk a felesleget elraktározza zsírként azokra az időkre, amikor majd éhezni fogunk. Amikor pedig kevesebbet eszünk, ebből a zsírból vagy épp izomból fedezi a szükségletet.

De mi történik, amikor belekezdesz egy időszakos fogyókúrába?

Mivel ezekben a kúrákban nagyon keveset ehetsz, hosszútávon éhezik a szervezeted.
Erre két féleképpen reagál a tested:
1. Arra buzdít, hogy egyél!

Tehát noszogat, hogy vigyél be több tápanyagot és ne éhezz, éppen ezért akarsz ilyenkor többet enni és alakulnak ki a „falás rohamok”.
2. Lelassítja az anyagcseréd!
Ezt azért csinálja, mert tudja, hogy ha ugyan úgy dolgozna, akkor hamar kiürülnének a raktáraid és nem akarja, hogy éhen halj. Ezért az anyagcseréd lassításával eléri, hogy kevesebb kalóriát égess és több időt ad neked, hogy valami élelmet kereshess.

A tested célja, hogy életben tartson! Ő nem tudja, hogy te csak fogyni szeretnél! Éppen ezért ne kezdj időszakos diétába és ne éheztesd magad.

Tartósan és egészségesen úgy tudsz fogyni, ha életmódot váltasz. Így elkerülöd a jojó effektust és nem fogod elveszíteni az izmaidat, amit ezek a kúrák okoznak.

Válts életmódot! Ha egyedül nem megy, akkor segít az Életmódváltó Program és a Mozaik Étrend:

Van különbség kalória és kalória között?

Van különbség kalória és kalória között?

van különbség kalória és kalória között bejegyzés képe

Joggal kérdezhetjük, hogy 1500 kalória egészséges táplálkozással és 1500 kalória gyorséttermi, cukros, zsíros élelmiszerekkel szigorúan fogyás szempontjából van e különbség?

Ha kizárólag csak a fogyást tekintjük, akkor nincs különbség.

De ha az egészségünket és a napi energia szintünket tekintjük, akkor nagyon is hatalmas a különbség!

Én magam ki is próbáltam, 3 napig egészségtelenül ettem.

Zsírosan, cukrosan, hamburgert, pizzát, cukros üdítőt ittam, mint sajnos egy mai átlagember.

Borzalmas volt… Semmi energiám nem volt edzeni. Sokkal hamarabb kifulladtam és nem volt erőm hozzá, kedvem meg még annyira sem. Fáradékony voltam, egyáltalán nem éreztem magam energikusnak, amihez már hozzá szoktam az egészséges táplálkozással.

Úgyhogy igen, hatalmas a különbség!

Ha pedig lapos hasat szeretnél, mégannyira fontos a tiszta táplálkozás és a sok víz fogyasztása, mert anélkül, nem tudsz lapos hasat kovácsolni magadra. – Kivéve a szerencsés genetikával születetteknek, akiknek mindig lapos volt a hasa. – Ne őket vedd alapul, ha neked nem az, hanem tegyél ellene! Táplálkozz egészségesen, mozogj és igyál sokat!

Fontos az egészséges táplálkozás, hogy megfelelő antioxidáns, ásványi anyag, vitamin és rost kerüljön a szervezetedbe a nap folyamán. Éppen ezért fogyassz jó minőségű fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat!

Ha nem is 100%-ban, de 80%-ban odafigyelsz a táplálkozásodra, akkor sokkal energikusabb leszel, megszűnik a puffadás, javul az emésztésed, gyorsabb lesz az anyagcseréd, jobb lesz a hangulatod, a közérzeted és jobban is fogsz aludni.

Ha pedig ezt a mondjuk 1500 kalóriát nem megfelelő forrásból viszed be, például cukros üdítőkből, feldolgozott élelmiszerekből, gyorséttermi ételekből… stb., – és hozzá teszem, 1500 kalóriát nagyon kevés mennyiséggel viszel be ilyen ételekből, tehát ha nem számolod könnyedén 3000-4000 kalória is lehet – akkor sokkal fáradékonyabb és kedvetlenebb leszel, rosszul alszol, gyakrabban vagy éhes, emésztési probléma és vitaminhiány is felléphet.

Ha tartani tudod az 1500 kalóriát – ami csak egy példa, mivel mindenkinek más az a napi kalória kerete, amivel ideálisan tud fogyni! – Fogyni fogsz. De, folyton éhes leszel, mert keveset tudsz enni ilyen ételekből, hogy ne lépd túl az 1500 kalóriát.
És mivel ilyen káros élelmiszerekből vitted be a „tápanyagot”, ami mindent csinál, csak nem táplál, könnyen fogysz izomból is, hiszen többek között nem viszel be elég fehérjét a szervezetedbe.
Ha pedig izomból fogysz, akkor a tested nem lesz esztétikus. Hiába fogytál le 50 kg-ra, a testzsír százalékod még mindig magas lesz és előlép a „skinny fat” állapot, tehát, hogy vékony vagy mégis zsíros.

Úgyhogy végezetül inkább próbálj meg legalább 80%-ban egészségesen táplálkozni és mozogni. Így leszel egészséges, energikus és így érhetsz el egy olyan alakot, amivel már te is meg leszel elégedve! Ugyanis mi magunk vagyunk a legnagyobb kritikusunk, nem igaz? 🙂

Ha a célod az egészséges fogyás, megfelelő tápanyagbevitellel, akkor kövesd a Mozaik Étrendet:

error: Védett tartalom!