Tudd meg mik azok a fehérjék, és melyek a legjobb fehérjeforrások, amelyek alacsony szénhidrátot és alacsony zsírt tartalmaznak, így ezek fogyasztását érdemes előtérve helyezni!
Mi az a fehérje?
A fehérjék 20 féle különböző aminosav láncolatából álló makromolekulák, amelyek fontos biológiai szerepet játszanak. Részt vesznek a sejtekben lejátszódó folyamatokban, és számos fehérje segíti a sejtjeink életben maradását.
A fehérjék sokféle funkciót töltenek be a szervezetben, ezek közül a fontosabbak:
Enzimek, például: tripszin, citokróm-c.
Transzportfehérjék: feladatuk a szervek közti szállító feladatok ellátása. Például: hemoglobin, hemocianin, szérumalbumin.
Védőfehérjék: lehetővé teszik, hogy a szervezet fertőzéssel vagy sérüléssel szemben védekezzen. Például: ellenanyagok, fibrinogén, trombin.
Struktúrfehérjék: a mozgáshoz szilárd vázat biztosítanak, és a külső védelmet szolgálják. Például: kollagén, elsztin, retikulin
Motorfehérjék: a sejtszervecskék, vezikulumok sejten belüli mozgatása. Pl.: aktin, miozin, kinezin, dinein
Tartalékfehérjék: az embrionális fejlődés korai szakaszában tartalékként szolgálnak. Például: ovalbumin, kazein.
Miért fogyassz több fehérjét?
A fehérjék fogyasztása elengedhetetlen az egészséged megőrzése szempontjából, valamint az alakod formálásában is óriási szerepet játszanak. Mindamellett, hogy fogyasztásuk rendkívül fontos az immunrendszer megfelelő működéséhez, az izmok építéséhez és megőrzéséhez is elengedhetetlen.
Tehát, ha formás testre vágysz, akkor a fehérjebevitelre különösen oda kell figyelned!
Fehérje fogyasztásával, a bevitt élelmiszert a szervezet megemészti és aminosavakra bontja, amik végül bekerülnek a véráramba és az izmokba, ezáltal építik azokat. Hosszabb edzés során a szénhidrátraktárak kiürülnek, és ilyenkor a szervezet az izmokban lévő aminosavakat is elkezdi felhasználni energiaforrásként, ilyenkor ajánlott edzés alatt aminosavakkal dúsított vizet fogyasztani, az izmok megőrzéséhez. Az izom, az edzések utáni regenerálódás időszakában épül, és ehhez nagyon fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje. Éppen ezért, edzés után mindenképp fogyassz fehérjét, fehérjepor (ajánlott: tejsavó fehérje) vagy élelmiszer formájában.
Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Legjobb fehérjeforrások:
Tojás
Rendkívül jól hasznosuló fehérjeforrás, a tojás a legjobb választás. Azonban a sárgája már magas zsírtartalommal rendelkezik, így módjával fogyaszd, vagy vedd ki a sárgáját.
Csirkemell és Pulykamell
100g csirkemell vagy pulykamell 22g fehérjét tartalmaz. Szuper fehérjeforrások, alacsony zsírtartalommal.
Tonhal
100g tonhal 23g fehérjét tartalmaz, viszonylag alacsony zsírtartalommal, ami egyébként esszenciális zsírsavakat tartalmaz és nagyon egészséges.
Sertéskaraj
100g sertéskaraj 21g fehérjét tartalmaz és viszonylag alacsony a zsírtartalma, így jó választás.
Máj (bármilyen)
A máj magas fehérjetartalommal rendelkezik, illetve igen magas a vastartalma is. Csirkemáj: 100g-ban 17g fehérje Sertésmáj: 100g-ban 21g fehérje Kacsamáj: 100g-ban 18g fehérje
Sovány túró és Cottage Cheese
100g sovány túró vagy cottage cheese 14g fehérjét tartalmaz. Édesen és sósan is fogyasztható, ideális fehérjeforrás.
Kimagasló zöldségek, amelyek magas fehérjetartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek:
Brokkoli, Spárga és Csiperkegomba
Fehérjére akkor is szükséged van, ha nem edzel rendszeresen, így ne hanyagold el a fogyasztását! Az emberek általában kevés fehérjét fogyasztanak, ellenben túl sok szénhidrátot és zsírt. Az egészséged és az alakod szempontjából is, igyekezz többet enni a fent leírt élelmiszerekből!
Életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
Ebben a cikkben a „Hogyan fogyjak le?” kérdést járjuk körbe. Ha már benned is felmerültek az alábbi kérdések, mint például, hogy hogyan fogyjak le gyorsan, hogyan fogyjak le hasról, vagy hogyan fogyjak le 1 hét/x nap alatt, akkor ez a cikk hasznos lesz a számodra. Kezdjük a fogyás alapjával, vágjunk is bele.
A fogyás titka a megfelelő szokások kialakításában rejlik. Ha tartósan le szeretnél fogyni, akkor el kell hagynod a rossz szokásaidat, amik az elhízáshoz vezettek, és jó szokásokra kell cserélned. Ez a fogyás alapja!
Mik is azok a szokások és miért alakulnak ki?
Bármit teszel nap, mint nap, ha azt gyakran ismétled, az agyad automatikusan szokássá alakítja, mert így hatalmas terhet levesz a válladról. Ugyanis ezáltal többet nem kell gondolkodnod azon az adott cselekedeten, hogy megtedd-e vagy sem, és hogy hogyan vidd véghez, mert már rutinból fogod elvégezni. Ezzel sok extra energiát nyersz, ugyanis rengeteg energiába kerülne nap, mint nap újra meghozni azokat a döntéseket, mint például, hogy mennyi tejjel idd reggel a kávét vagy melyik kézzel fogd meg a fogkefét.
Ugyanígy van ez a fogyásodat akadályozó rossz szokásaiddal. Ha eddig ahhoz szoktattad magad, hogy esténként chipset egyél a film alatt vagy rendszeresen pizzát rendelj ebédre, akkor ez szokássá alakult, és hiába gátolja a fogyásod, mégis rutinból végzed már ezeket a dolgokat. Sőt késztetést érzel rá, hogy megtedd, hiszen ehhez szoktattad magad.
Hogyan fogyjak le, ha tele vagyok rossz szokásokkal?
Ahhoz, hogy lefogyj, meg kell változtatnod ezeket a rossz szokásokat. Ez nem könnyű, de nem is lehetetlen, csak idő kérdése. Egyszerre csak egy szokást próbálj megszüntetni, vagy jó szokássá alakítani, mert ha egyszerre akarod az összeset, akkor az túl nagy feladat lesz, és fennáll a veszélye, hogy feladod.
A jó szokások is ugyanúgy alakulnak ki, mint a rossz szokások. Ahogyan egyre többször ismétled, rutinnál válik. Az elején nehezebb, majd egyre könnyebb és könnyebb megtenned, végül teljesen az életed részévé válik, és szokássá alakul. És ez a kulcsa a fogyásnak!
Ha tartós fogyásra vágysz, akkor új jó szokásokat kell beépítened az életedbe és elhagynod a régi rossz szokásaidat. Le kell mondanod az esti nassolásokról és a hizlaló ételekről, helyette egészségesebben kell étkezned, beépíteni a mozgást az életedbe, és egy új fittebb szemléletmódot kialakítanod.
Röviden a válasz a hogyan fogyjak le kérdésre, hogy valójában egy életmódváltásra van szükséged, ahol elhagyod a rossz szokásaidat, amik az elhízáshoz vezettek, és jó, egészséges szokásokra cseréled őket. Így fogsz tudni egészségesen lefogyni, és tartós fogyást elérni.
Gyakori rossz szokások, amiket felejts el, ha le akarsz fogyni
Érzelemből evés
Nincs szükséged édességekre, ahhoz, hogy jobb kedved legyen. Ne azért egyél, mert attól jobban érzed magad, hanem azért mert éhes vagy. Meg kell tanulnod úgy nézni az ételre, mint élelemre, amire szüksége van a testednek, és ami az éhségérzeted csillapítja. Nem pedig úgy, mint valami vígaszra, ami felvidít, ha rossz kedved van. Ez csak étel!
Túlevés
Ne egyél egyszerre túl sokat. Nem az a cél, hogy kipukkadj, hanem az, hogy ne legyél éhes.
Esti nassolás
Szokj le arról, hogy esténként ropogtatsz valamit. Ezt is csak azért kívánod annyira, mert ehhez szoktattad magad. Hagyd el ezt a rossz szokást, hidd el, hogy idővel nem fog hiányozni, és az alakod meghálálja majd!
Mozgásszegény életmód
Kezdj el mozgást vinni az életedbe. Ez a fogyásod és az egészséged szempontjából is nagyon fontos lépés. Nem kell azonnal fejest ugrani, sőt nem is szabad! Kezdetben csak sétálj többet, menj többször a szabad levegőre, vagy tornázz hetente háromszor tizenöt-harminc percet otthon egy könnyedebb tornára. A legfontosabb, hogy ne terheld túl magad és, hogy élvezd a mozgást. Szoktasd magad a mozgáshoz és idővel majd jöhetnek a keményebb edzések is, ha szeretnéd.
Hogyan fogyjak le gyorsan?
A fogyás egészséges üteme heti 0,5-1 kg. Ha ettől gyorsabban szeretnél fogyni, vagy fogysz jelenleg, akkor egészségtelenül fogysz. Ez több problémához is vezethet később.
Egyrészt kialakul a jojó effektus, tehát szinte biztos, hogy idővel vissza fognak jönni a leadott kilók, és lehetséges, hogy még több, mint amit leadtál. Gyors fogyás koplalással lehetséges, ami hosszútávon nem tartható, hiszen enni kell. És mivel nem éheztetheted magad életed végéig, hamar ismét hízni kezdesz. Ellenben egy egészséges életmódváltásnál a fogyás egy életre szól. A leadott kilók nem kúsznak vissza, mert figyelsz az étkezésre.
A gyors fogyáshoz tartozik az is, hogy izmot veszítesz. Ha karcsú és feszes alakot szeretnél, akkor csak zsírból kell fogynod és minél több izmot megőrizned. Ezzel szemben a gyors fogyással azt éred el, hogy nem csak zsírból fogysz, hanem jelentősen izomból is, ami nem hoz szép végeredményt.
Ha éhezteted magad, a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, amikre szüksége van az egészséges működéshez. Ez hiánybetegségekhez vezethet, és még evészavar is kialakulhat.
Sőt gyors fogyásnál a bőrödnek sem lesz ideje visszahúzódni, ami lógó bőrt eredményez. Tehát sem egészségügyileg, sem esztétikailag nem jó megoldás a gyors fogyás!
Hogyan fogyjak le hasról?
Helyi fogyás sajnos nem létezik. Nem mondhatod meg a testednek, hogy hasról fogyjon először. Mindenkinek van kritikusabb testrésze, ahonnan nehezebben megy a fogyás. Legtöbben hasról vagy combról szeretnének fogyni. Hogy melyik testrészedről milyen arányban fogsz fogyni, azt leginkább a genetikád dönti el.
Hogy hasról fogyj, abban a felülések, vagy más hasgyakorlatok sem fognak segíteni. Nem fog gyorsabban fogyni a hasad, ha több hasgyakorlatot végzel. Ezzel csak azt éred el, hogy a hasi zsírpárnák alatt lévő izom megerősödik, de a felette lévő zsírpárnák nem tűnnek el.
A lapos has titka összetett. Úgy tudsz hasról fogyni, ha életmódot váltasz és egészségesen étkezel. Egy jó étrenddel, és több mozgással, idővel a hasadról is elkezdesz fogyni.
Hogyan fogyjak le 10/15/20/25 kilót?
A fogyás módszere nem változik függetlenül attól, hogy 10/15/20/25 kilót szeretnél fogyni. Ugyan úgy kell, 10 kilót fogyni, mint 25 kilót. Ha nagyobb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, akkor több időre van szükséged, mint ha kevesebbtől.
Figyelj arra, hogy a Hogyan fogyjak le gyorsan résznél beszélteket betartsd. A fogyáshoz türelemre van szükség, főleg, hogyha nagy túlsúlytól kell megszabadulni. Ne légy türelmetlen! Sokkal fontosabb, hogy olyan módszerrel fogyj, ami hosszútávon tartható. A korábban említettek szerint válts életmódot, légy tudatos, és élvezd a folyamatos fejlődés örömét.
Hogyan fogyjak le 1 hét alatt/x nap alatt?
Ha a kérdésed az, hogy hogyan fogyj le 1 hét alatt vagy x nap alatt, akkor arra az a válaszom, hogy ha egészségesen és tartósan szeretnél lefogyni, akkor sehogy. Ha koplalva le is adsz pár kilót, az sosem lesz tartós.
Gondolj bele, hogy mennyi idő alatt híztál el, és mennyi idő alatt szeretnél lefogyni. Ahogyan a hízás sem megy egyik napról a másikra, úgy a fogyás sem fog. Légy türelmes, a tartós fogyáshoz idő kell!
Hogyan fogyjak le mozgás nélkül?
Jó hírem van. Ha te azt kerested, hogy hogyan fogyj le mozgás nélkül, akkor az lehetséges.Ahhoz hogy lefogyj, nem feltétlenül szükséges, hogy sokat mozogj, amennyiben az étkezésed rendben van. Hogyha az étkezésed megfelelő, akkor el tud indulni a fogyás, és le is tudsz fogyni. Persze ez nem jelenti azt, hogy olyan alakod lesz, mint aki keményen edz hosszú ideje, és még az étkezésre is figyel.
Ez a célodtól függ, hogyha igazán jó alakot szeretnél, akkor szükséged lesz valamennyi mozgásra is. Viszont, ha megelégedsz azzal, hogy lefogysz pár kilót, és nem szeretnél tónusosabb testet, akkor el tudod érni.
Ettől függetlenül azt ajánlom, kezdj el mozogni, hiszen az az egészséges életmód része. Fittebbé tesz, szebb lesz az alakod, könnyebben megy majd a fogyás, és még többet is ehetsz, mintha nem mozognál.
Nem kell, hogy drasztikusan elkezdj edzeni. A lényeg, hogy apránként szeresd meg a mozgást, építsd be az új életmódodba. Ahogy fentebb beszéltük, a mozgásnál, edzésnél is az a fontos, hogy lépésenként haladj.
Hogyan fogyjak le otthon?
Ahhoz hogy lefogyj, nem kell feltétlenül konditerembe járnod. A saját 30 kiló súlyfeleslegem legnagyobb részétől én is így szabadultam meg. A diétát természetesen ebben az esetben is be kell tartanod, hogyha fogyni szeretnél. Ez ugyan úgy van, mintha konditerembe járnál.
Az otthoni edzések tekintetében pedig rengeteg lehetőséged van. A legtöbb Álomalak tag otthonról edz, és imádják. Én is kizárólag otthoni edzéseket végzek.
Otthon is végezhetsz súlyzós és saját testsúlyos edzéseket, ami remekül fogja segíteni a fogyásod, az Álomalakon kizárólag ilyeneket találsz.
Ha idáig végig olvastad a cikket, választ kaptál a hogyan fogyjak le témakör leggyakrabban feltett kérdéseire. Összefoglalva, tehát a rossz szokásaidat kell megszűntetned, amik az elhízáshoz vezettek, és jó szokásokkal kell helyettesítened őket. Ne akarj gyorsan fogyni, a tartósságra koncentrálj. Edzés nélkül is le tudsz fogyni, ha az étkezésed rendben van. És nem szükséges eljárnod konditerembe hozzá, otthon is hatékonyan tudsz fogyni, és formálni az alakod.
A legfontosabb, hogy egy olyan életmódot alakíts ki, amivel sikeresen le tudsz fogyni, és ami egészséges, élvezetes, és tartható. Csak így tudsz tartósan megszabadulni a felesleges kilóktól, és elérni az álomalakod.
Hogyha segítségre van szükséged a fogyáshoz, akkor az Életmódváltó Program Komplett Csomag lépésről lépésre segít kialakítani az új életmódod, és hosszútávon fenntarthatóan elérni a célod. A benne található fejlődéskövetéssel pedig személyesen támogatom a fogyásod.
Ha le akarsz fogyni, az nem megoldás, hogy nem eszel. A koplalás súlyos következményekkel jár, amit talán még nem is sejtesz.
Mi történik, mikor elkezdesz nem enni vagy csak nagyon-nagyon keveset?
Megvonsz minden tápanyagot a testedtől, ami által folyamatosan le fogsz épülni egészségileg. Nem csak a zsír, de az izmaid is eltűnnek és az egészséged is folyamatos romlásnak indul. Majd idővel falásrohamok törnek rád, és nem érted mi történt. Ilyenkor felfalsz mindent, amit csak otthon találsz mondván, „hogy ma már úgy is mindegy”. És mikor rosszullétig etted magad, másnap szigorítasz a „diétán”, és újra alig eszel, amíg el nem jön a következő falás roham, ami egy ördögi kör.
Miért van ez?
Azért mert kiéheztetted a szervezetedet, ami tápanyag hiányában belülről folyamatosan noszogat, hogy egyél már, miközben te még mindig fogyni akarsz, és bünteted magad minden falásroham után, hiszen szégyenled, hogy annyit ettél. Ez váltakozik folyamatosan: Nem eszel – jön a falásroham – szégyenled magad – nem eszel… …és kialakul az evészavar! Ha időben felismered a problémát könnyebb lesz kijönni belőle. Nem szabad koplalni, hiszen nem akarsz idáig jutni. Ha egészségesen fogysz, megfelelő mennyiségű ételt eszel, akkor nem alakulnak ki a falásrohamok, egészséges lesz a viszonyod az étellel és tartósan le tudsz majd fogyni.
De nem csak ez az egy ok, amiért kialakulhat evészavar. Ez egy összetett dolog.
3 önkontroll funkció van:
Késleltetés képessége
Akik nem megfelelően étkeznek, evészavarral küzdenek, azoknál az a jellemző, hogy nem képesek várni. Gyorsan, azonnal akarnak enni, nem tudják kivárni a következő étkezést, mindig enniük kell valamit.
Ha itt van most ez az étel, ami finom, akkor erősebb a késztetés, hogy megegyék, mint maga a cél, amiért elkezdték a diétát. Tehát az itt és most fontosabb, mint a következmény.
Ez esetben a késleltetés képességét kell erősíteni, gyakorolni!
Akadályoztatás képessége
A feszültség mértéke, amit el tudsz viselni, ha akadályoztatva vagy valaminek a megtételében. Például diétákban vannak úgymond tiltó listák, tehát, hogy „mint nem szabad megenni”. Vannak emberek, akikből ez hatalmas feszültéget vált ki, és ebből az következik, hogy „ha minél gyorsabban megeszem ezt az ételt, amit nem szabad, de nagyon akarok, akkor csökken a feszültség”. Ezért gyorsan megeszi, hogy jobban érezze magát.
Önszabályozás képessége
A gondolkodás, akarat és az érzelmek szabályozása.
Ezek az önkontroll funkciók gyerekkorban alakulnak ki, ez nagyban befolyásolja az ételhez való viszonyodat.
Biztos hallottál, már olyan kifejezésről, mint például az „érzelmi”- vagy „stressz evő”, nos ez is egy olyan probléma, mai ide vezethető vissza.
Ha ilyen problémád van, meg kell tanulnod elvonatkoztatni az érzelmeidet az étkezéstől. Meg kell tanulnod a fusztrációdat mással levezetni, és tudatosítani magadban és elfogadni a tényt, hogy az étel táplálék és csak akkor egyél, ha éhes vagy!
Ne büntesd magad! Sosem leszel boldog, ha folyamatosan bünteted magad. Adj időt magadnak, a gyógyulás hosszú folyamat.
Azzal, hogy felismerted a problémát, hatalmasat léptél előre. Rendezned kell a viszonyodat az étellel, amit segítséggel vagy anélkül te magad tudod megtenni.
Kezdj el egészségesen enni, ne koplalj és ne is edd túl magad! A falásroham nem múlik el egyik pillanatról a másikra, és az érzelemből evést sem lehet azonnal megállítani, de idővel apránként javul a helyzet, csak ne büntesd magad. Így, hogy már tudatosult benned a probléma, idővel helyre rázódik minden. Csak ha olykor meg is eszel egy pizzát vagy sütit, ne bántsd magad!
Ha pedig egyedül nem megy, akkor keress fel egy szakértőt, aki segít neked.
Remélem, hogy van, akinek tudtam segíteni ezzel a bejegyzéssel, vagy akit sikerült lebeszélnem, hogy koplalásba kezdjen.
Az egészséged a legfontosabb!
Hatékony és egészséges fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben)!
A tartós fogyásnak sok szabálya van, amit be kell tartani ahhoz, hogy egészségesen és egyenletesen fogyj visszahízás nélkül. Összegyűjtöttem neked 10 +1 szabályt, amire mindenképp figyelj oda a táplálkozásodban!
1. Ne akarj 2 nap alatt lefogyni!
Ne akarj pillanatok alatt lefogyni, mert a gyors fogyás sosem lesz tartós és az eredménnyel sem leszel megelégedve. Ha gyorsan fogysz, akkor a zsír mellett rengeteg izmot is veszítesz, aminek következtében a továbbra is magas testzsír százalék miatt nem fogsz jól kinézni, a bőröd lógni fog és az egészséged is rámehet. Tehát ne siess, lassan, de biztosan!
2. „Reggelizz úgy, mint egy király”
A reggeli legyen a legbőségesebb étkezésed, ekkor van a legnagyobb szükség az energiára! Élvezd a reggelit, add meg a módját! Ha minőségi reggelit eszel, és ilyenkor kielégíted a vágyaidat, például édesebb, szénhidrátosabb – persze szigorúan minőségi alapanyagokból készült – ételekkel, akkor később sem vágysz majd úgy a csalásra. Gondolok itt egy jó mogyoróvajas zabpalacsintára, kakaós zabsüteményre vagy bármi olyanra, ami örömet okoz, de vacsorára már nem engedheted meg magadnak.
3. „Ebédelj úgy, mint egy polgár”
Ahogy haladunk a nap folyamán egyre kisebbek az adagok, hiszen egyre kevesebb energiára van szükséged a hátralévő napra, ezért is fontos egy megfelelő értendet összeállítani, ami szem előtt tartja a célodat.
4. „Vacsorázz úgy, mint egy koldus”
A vacsora mindig a legkönnyedebb étkezés, erre kell a legjobban odafigyelni, hiszen este már nincs szükséged annyi energiára. Ilyenkor különösen figyelj oda, hogy ne edd túl magad, ne terheld túl a gyomrodat. Persze ez érvényes a többi étkezésre is.
5. Könnyed tízódai és uzsonna
Egyél többször keveset, ne éheztesd ki a szervezeted. A kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos, így egyél nap közben is valami könnyed tízórait és uzsonnát.
6. Ne koplalj!
Ha nem eszel, az nem vezet célra. Ahogy az első pontban is írtam, ne akarj egyik napról a másikra lefogyni, adj időt magadnak és a testednek. Éppen ezért táplálkozz helyesen és ne éheztesd magad! Ha koplalsz, sosem fogsz elérni tartós fogyást! Az egyenes út a jojó effektushoz!
7. Egyél elég fehérjét!
Hogy szép alakod legyen a fehérje bevitel nagyon fontos! Ügyelj oda rá, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen jó minőségű fehérjét!
8. Csökkentsd a szénhidrát és zsír bevitelt!
A szénhidrát és a zsír párosa nem szerencsés. Ha fogyni szeretnél, akkor csökkentened kell mindkettőt, viszont ne egyél túl keveset se! A szénhidrát az alapvető energiaforrásunk, semmiképp sem szabad drasztikusan lecsökkenteni, ahogy jó zsírra is szüksége van a szervezetednek, csak a mennyiségekre kell nagyon odafigyelni.
9. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!
Igyekezz magad elkészíteni az ételeidet, kerüld többek között az előre elkészített ételeket, gyorséttermeket, péksüteményeket, fehér lisztet, cukros ürítőket és főzz tiszta alapanyagokól. Az egészséged és a fogyásod szempontjából ez rendkívül fontos!
10. Nincs cukor, fehér liszt, tranzzsírok!
Az ételeid megfelelő alapanyagokból tevődjenek össze! Fontos a tisztaság, kerülj mindent, ami káros vagy feldolgozott. Jó szénhidrátokat, jó zsírokat használj és távolról kerüld el a cukrot és mindent, ami cukrot tartalmaz!
+ 1. Sok rost és vitamin!
Fontos a megfelelő vitamin és rostforrás. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, de figyelj oda a gyümölcsök cukor tartalmára!
Tapasztalatból tudom, hogy mikor az ember nagyon le akar fogyni, sokszor ezt a vágyát az egészsége elé hajlamos helyezi. De hidd el, hogy az egészség a legfontosabb, így inkább fogyj lassabban, de egészségesen! Végül is nem mindegy hogy fél év alatt éred el a célodat vagy 1 év alatt? A lényeg, hogy elérd. Arról pedig ne is beszéljünk, hogy a fél éves verzió koplalással valószínűbb, hogy visszajön, míg az 1 éves verzió tartós lesz.
Az időtáv persze relatív, mert attól függ hány kiló a súlyfelesleged. Az egészséges fogyás átlagosan heti 1 kg, ennél ne akarj gyorsabban fogyni!
Kerüld a „csodaszereket”, mert átverés és figyelj oda a táplálkozásodra, hiszen a fogyás 70 %-a azon múlik. Kezdj el többet mozogni, ugyanis az a maradék 30 %. Egy idő után szokásoddá fog válni a mozgás, ami a fogyásod elérésének és fenntartásának nagy segítője lesz.
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
Joggal kérdezhetjük, hogy 1500 kalória egészséges táplálkozással és 1500 kalória gyorséttermi, cukros, zsíros élelmiszerekkel szigorúan fogyás szempontjából van e különbség?
Ha kizárólag csak a fogyást tekintjük, akkor nincs különbség.
De ha az egészségünket és a napi energia szintünket tekintjük, akkor nagyon is hatalmas a különbség!
Én magam ki is próbáltam, 3 napig egészségtelenül ettem.
Zsírosan, cukrosan, hamburgert, pizzát, cukros üdítőt ittam, mint sajnos egy mai átlagember.
Borzalmas volt… Semmi energiám nem volt edzeni. Sokkal hamarabb kifulladtam és nem volt erőm hozzá, kedvem meg még annyira sem. Fáradékony voltam, egyáltalán nem éreztem magam energikusnak, amihez már hozzá szoktam az egészséges táplálkozással.
Úgyhogy igen, hatalmas a különbség!
Ha pedig lapos hasat szeretnél, mégannyira fontos a tiszta táplálkozás és a sok víz fogyasztása, mert anélkül, nem tudsz lapos hasat kovácsolni magadra. – Kivéve a szerencsés genetikával születetteknek, akiknek mindig lapos volt a hasa. – Ne őket vedd alapul, ha neked nem az, hanem tegyél ellene! Táplálkozz egészségesen, mozogj és igyál sokat!
Fontos az egészséges táplálkozás, hogy megfelelő antioxidáns, ásványi anyag, vitamin és rost kerüljön a szervezetedbe a nap folyamán. Éppen ezért fogyassz jó minőségű fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat!
Ha nem is 100%-ban, de 80%-ban odafigyelsz a táplálkozásodra, akkor sokkal energikusabb leszel, megszűnik a puffadás, javul az emésztésed, gyorsabb lesz az anyagcseréd, jobb lesz a hangulatod, a közérzeted és jobban is fogsz aludni.
Ha pedig ezt a mondjuk 1500 kalóriát nem megfelelő forrásból viszed be, például cukros üdítőkből, feldolgozott élelmiszerekből, gyorséttermi ételekből… stb., – és hozzá teszem, 1500 kalóriát nagyon kevés mennyiséggel viszel be ilyen ételekből, tehát ha nem számolod könnyedén 3000-4000 kalória is lehet – akkor sokkal fáradékonyabb és kedvetlenebb leszel, rosszul alszol, gyakrabban vagy éhes, emésztési probléma és vitaminhiány is felléphet.
Ha tartani tudod az 1500 kalóriát – ami csak egy példa, mivel mindenkinek más az a napi kalória kerete, amivel ideálisan tud fogyni! – Fogyni fogsz. De, folyton éhes leszel, mert keveset tudsz enni ilyen ételekből, hogy ne lépd túl az 1500 kalóriát. És mivel ilyen káros élelmiszerekből vitted be a „tápanyagot”, ami mindent csinál, csak nem táplál, könnyen fogysz izomból is, hiszen többek között nem viszel be elég fehérjét a szervezetedbe. Ha pedig izomból fogysz, akkor a tested nem lesz esztétikus. Hiába fogytál le 50 kg-ra, a testzsír százalékod még mindig magas lesz és előlép a „skinny fat” állapot, tehát, hogy vékony vagy mégis zsíros.
Úgyhogy végezetül inkább próbálj meg legalább 80%-ban egészségesen táplálkozni és mozogni. Így leszel egészséges, energikus és így érhetsz el egy olyan alakot, amivel már te is meg leszel elégedve! Ugyanis mi magunk vagyunk a legnagyobb kritikusunk, nem igaz? 🙂
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
A diéta, fogyókúra és zsírégetés minden embernek ismerős, ugyanis mindenki olyan alakra vágyik, amiben igazán jól érzi magát, és mindenki egy olyan diétát keres, amivel lemondások nélkül tud fogyni, vagy legalábbis a szíve mélyén erre vágyik.
A legjobb az lenne, ha annyit ehetnénk, amennyit csak szeretnénk, mégis fogynánk!
De ez sajnos csak álom. Viszont a fogyás nem olyan nehéz, mint hiszed és egyáltalán nem lehetetlen úgy fogyni, hogy közben ne kelljen éhezned és mindent megvonnod magadtól, amit szeretsz.
A sok év alatt felszedett kilókat, ne akard pár hét alatt leadni, mert az lehetetlen és egészségtelen.Az eredménye pedig egészségügyi gondok lehetnek illetve a logó bőr is elkerülhetetlen. Ha viszont lassabban fogysz és egészségesen, a bőröd visszahúzódik, az egészséged pedig javul. Adj időt magadnak, ez egy hosszabb folyamat. Ahhoz, hogy életmódot válts, változtatnod kell a szokásaidon és ez nem megy egyről a kettőre. Haladj lépésről lépésre, ne siesd el! Alakítsd át fokozatosan a szokásaidat a táplálkozásodban, a napi folyadék beviteledben és a mozgás terén. Az életmódváltással egészségesen fogysz, javul a közérzeted, folyamatosan változik az alakod, energikusabb és elégedettebb vagy. Az életmódváltás nem csak a tartós fogyás titka, hanem az egészség megőrzésének és javulásának is. A túlsúly megterheli az egész testet. Terheli a szívet, a keringési és légző rendszert, a mindennapi mozgást. Az optimális testsúly nem csak esztétika, hanem az egészségünk megőrzéséhez is nagyon fontos. Vedd kezedbe az irányítást és válaszd az egészséget, a tartós fogyást. Válaszd az életmódváltást!
Fogyás nyugdíjasan?
Sokan tartanak tőle, hogy idősebb korban már nem lehet fogyni. Pedig ez egyáltalán nem lehetetlen, sőt! Idősebb korban is, ha életmódot váltasz – ha valamivel lassabban is, mint 20 évesen – le tudsz fogyni! Ne állíts magad elé akadályokat, változtass a szokásaidon és hidd el, a tested meg fogja hálálni!
Mi a baj a divat diétákkal?
Ezek a diéták, fogyókúrák időszakosak. Ahogy a nevében is benne van ezek „kúrák”, amik egy bizonyos ideig tartanak, aztán véget érnek. A kisebbik gond velük az, hogy a kúra végén, mikor visszatérsz a szokásaidhoz, a megszokott életmódodhoz, akkor a leadott kilók visszajönnek, vagy akár még többet szedsz magadra. És mint mondtam ez csak a kisebbik gond! A nagyobbik, hogy komoly egészségügyi gondokat okozhatnak ezek a fogyókúrák, ugyanis ezek a koplalásról szólnak. Megvonsz magadtól minden fontos tápanyagot és éhezteted magad, amivel nem csak zsírt, de rengeteg izmot is veszítesz. Arról nem is beszélve, hogy a visszaszedett kilók kizárólag zsírban rakódnak le, tehát végezetül a testzsír százalékod nő, azaz rosszabbul fogsz kinézni, mint a fogyókúra előtt, az egészségedet pedig nagyon megviselted a rengeteg megvonással. Úgyhogy röviden nem érdemes ezeket a divat diétákat követni, ha a célod egy egészséges és tartós fogyás.
Miért van az, hogy alig eszel, mégsem fogysz?
Ha nem megfelelően táplálkozol, a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol, ami által megáll a fogyás vagy épp hízni kezdesz. Ilyenkor lelassul az anyagcsere, mert a szervezeted úgymond „túlélésre” van beprogramozva, neki senki sem szólt, hogy te csak le szeretnél adni pár kilót. Ő azt látja, hogy éhezel és, hogy el kell raktároznia azt a keveset, amit kap, hogy kibírja a további éhezést.
Ha egészségesen szeretnél fogyni?
A táplálkozás a fogyás 70%-a, a mozgás pedig a maradék 30%. Az életmódváltás lényege a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő arányú makro- és mikrotápanyagok, ideális folyadék bevitel és megfelelő mennyiségű mozgás. A mozgás is szokássá alakítható, ahogy a helyes táplálkozás is. Ha egészséges szeretnél lenni és közben fogynál is, akkor változtass apránként a szokásaidon, hagyd el a cukrot, finomított ételeket, részesítsd előnyben a tiszta, egészséges élelmiszereket és igyál 2-3 liter tiszta vizet. Nem kell semmit sem 100%-san száműznöd, minimális bűnözés mindig belefér. Ha nem viszed túlzásba, nem fognak hiányozni a káros ételek. Találd meg az arany középutat, a titok a mértékletesség!
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
