tippek körte és alma testalkatú nőknek bejegyzés képe

KÖRTE TESTALKAT

Széles csípő, keskeny felsőtest és vállak jellemzik. A zsír főként  a
csípőre, combra és a fenékre rakódik. A széles csípő és vastagabb combok miatt
az alsótest hangsúlyosabb.

A vállat, a hátat szélesíthetjük edzéssel, hogy a test arányosabb legyen. Az öltözködéssel is arra törekedjünk, hogy szélesítsük a vállat és a hátat, az alsótestet pedig hosszabbítsuk.

Az edzésnél nagy hangsúlyt kell
fektetni a felsőtestre. Szélesíteni kell a vállakat és a hátat, hogy
kompenzálja a széles csípőt. Az edzés során erősíteni kell a végtagokat,
csökkenteni a csípő körüli zsírréteget és feszesíteni a combot.
Heti 3 kardió edzés és 3 súlyzós edzés javasolt fókuszálva a hát és váll
szélesítésére.

Az alakformáláshoz változtatni kell a táplálkozáson
is, 2-3 liter víz fogyasztása nagyon fontos, ahogy a megfelelő szénhidrát,
fehérje és alacsony zsírfogyasztás is.
A leglátványosabb változást a testedzés melletti diéta betartása eredményezi.

Erősítő minta edzésterv:

Szumó guggolás súllyal 3×20
Kitörés előre súllyal 3×20/oldal
Lábemelés oldalt fekvésben gumiszalaggal 3×30/oldal
Fűrész 3×12/oldal
Vállból nyomás 3×12
Oldalemelés 3×12
Karhajlítás 3×12
Lórúgás 3×12
Plank 3x60mp


ALMA TESTALKAT

Ennél a testalkatánál a vállak és a csípő között hiányzik a derék vonala,
ugyanis főként itt raktározódik a zsír.

A has és a derék részt formálhatjuk célzott edzéssel, öltözködésnél pedig a
mellekre vagy a lábakra helyezzük a hangsúlyt.

Az edzésnél nagy hangsúlyt kell
fektetni a derék és a has formálására, végezzünk core edzéseket.
Heti 3 magasabb intenzitású edzés javasolt – például kardió, intervall edzés –
és heti 3 erősítő/súlyzós edzés a has és derék tájra fókuszálva.
A derék formálására használhatunk hullahopp karikát is.

Az alakformáláshoz változtatni kell a táplálkozáson
is, 2-3 liter víz fogyasztása nagyon fontos, ahogy a megfelelő szénhidrát,
fehérje és alacsony zsírfogyasztás is.
A leglátványosabb változást a testedzés melletti diéta betartása eredményezi.

Erősítő minta edzésterv:

Kitörés előre súllyal 3×20/oldal
Guggolás súllyal 3×20
Vállból nyomás 3×12
Evezés 3×12
Plank 3x60mp
Plank oldalsó tartásban 3x60pm/oldal
Hasprés 3×20
Ferde hasprés 3×20/oldal
Lábemelés 3×20

Valamint a 3 fő testalkat típust is vedd figyelembe az életmódodhoz és edzésedhez!

error: Védett tartalom!
jámbor brigitta fitness edző kép

Ajándék Átmozgató Edzésért
és Fogyás Tippekért Iratkozz Fel!

Teljes Testes Alakformálás és Szuper Tippek Fogyáshoz!

Iratkozz fel a hírlevelemre, és küldöm az ajándék Teljes Testes Átmozgató Edzést és E-mail-ekben írom a Fogyókúrás Tanácsokat!

Sikeresen feliratkoztál. Pár perc és megérkezik az e-mail az Átmozgató Edzéssel :) Kérlek ellenőrizd a spam-ek között is.