KÖRTE TESTALKAT
Széles csípő, vékony végtagok, keskeny hát és váll jellemzi. A zsír főként a csípőre és a fenékre rakódik.
Az edzésnél nagy hangsúlyt kell fektetni a felsőtestre. Szélesíteni kell a vállakat és a hátat, hogy kompenzálja a széles csípőt. Az edzés során erősíteni kell a végtagokat, csökkenteni a csípő körüli zsírréteget és feszesíteni a combot.
Heti 3 kardió edzés és 3 súlyzós edzés javasolt fókuszálva a hát és vall szélesítésére.
ALMA TESTALKAT
Ennél a testalkatánál a vállak és a csípő között hiányzik a derék vonala, ugyanis főként itt raktározódik a zsír.
Az edzésnél nagy hangsúlyt kell fektetni a derék és a has formálására.
Heti 3-4 magasabb intenzitású edzés javasolt például kardió, intervall edzés. Kardió mellé heti 3 erősítő/súlyzós edzést is ajánlok.
A derék formálására érdemes hullahopp karikázni.
