KÖRTE TESTALKAT
Széles csípő, keskeny felsőtest és vállak jellemzik. A zsír főként a csípőre, combra és a fenékre rakódik. A széles csípő és vastagabb combok miatt az alsótest hangsúlyosabb.
A vállat, a hátat szélesíthetjük edzéssel, hogy a test arányosabb legyen. Az öltözködéssel is arra törekedjünk, hogy szélesítsük a vállat és a hátat, az alsótestet pedig hosszabbítsuk.
Az edzésnél nagy hangsúlyt kell fektetni a felsőtestre. Szélesíteni kell a vállakat és a hátat, hogy kompenzálja a széles csípőt. Az edzés során erősíteni kell a végtagokat, csökkenteni a csípő körüli zsírréteget és feszesíteni a combot. Heti 3 kardió edzés és 3 súlyzós edzés javasolt fókuszálva a hát és váll szélesítésére.
Az alakformáláshoz változtatni kell a táplálkozáson is, 2-3 liter víz fogyasztása nagyon fontos, ahogy a megfelelő szénhidrát, fehérje és alacsony zsírfogyasztás is. A leglátványosabb változást a testedzés melletti diéta betartása eredményezi.
Erősítő minta edzésterv:
Szumó guggolás súllyal 3×20
Kitörés előre súllyal 3×20/oldal
Lábemelés oldalt fekvésben gumiszalaggal 3×30/oldal
Fűrész 3×12/oldal
Vállból nyomás 3×12
Oldalemelés 3×12
Karhajlítás 3×12
Lórúgás 3×12
Plank 3x60mp
ALMA TESTALKAT
Ennél a testalkatánál a vállak és a csípő között hiányzik a derék vonala, ugyanis főként itt raktározódik a zsír.
A has és a derék részt formálhatjuk célzott edzéssel, öltözködésnél pedig a mellekre vagy a lábakra helyezzük a hangsúlyt.
Az edzésnél nagy hangsúlyt kell fektetni a derék és a has formálására, végezzünk core edzéseket.
Heti 3 magasabb intenzitású edzés javasolt – például kardió, intervall edzés – és heti 3 erősítő/súlyzós edzés a has és derék tájra fókuszálva.
A derék formálására használhatunk hullahopp karikát is.
Az alakformáláshoz változtatni kell a táplálkozáson is, 2-3 liter víz fogyasztása nagyon fontos, ahogy a megfelelő szénhidrát, fehérje és alacsony zsírfogyasztás is. A leglátványosabb változást a testedzés melletti diéta betartása eredményezi.
Erősítő minta edzésterv:
Kitörés előre súllyal 3×20/oldal
Guggolás súllyal 3×20
Vállból nyomás 3×12
Evezés 3×12
Plank 3x60mp
Plank oldalsó tartásban 3x60pm/oldal
Hasprés 3×20
Ferde hasprés 3×20/oldal
Lábemelés 3×20
Valamint a 3 fő testalkat típust is vedd figyelembe az életmódodhoz és edzésedhez!
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben)!
Homokóra! ??
Ez a cikk a körte és alma testalkattal foglalkozik.
A homokóra egy szerencsés testalkat, egész testre edzünk, nincs különösen problémásabb terület.
Én nem érzem annyira szerencsésnek! 🙂 Sajnos a csípő és comb környékén a homok jobban megmarad! :-))
Ha a csípő és comb erősebb, akkor neked is – ahogy a körténél – oda kell figyelni arra a területre az edzésben is.
Alma ?