Alma Palacsinta

Alma Palacsinta

alma palacsinta recept

Alma Palacsinta, mennyei diétás reggeli.

Hozzávalók:

2 db alma
1 db tojás
0,5 dl tej
2,5 ek zabpehelyliszt
Pici olíva olaj
fehéj
Stevia/eritrit
Negyed citrom leve

Sütéshez bio kókuszzssír

Elkészítés:

Az almákat meghámozzuk, az egyiket lereszeljük nagy lyukú reszelőn, a másikat felkockázzuk.
A reszelt almához hozzáadjuk a tojást, tejet, zabpehelylisztet, olajat, fahéjat és édesítjük.
Az egészet összedolgozzuk és kókuszzsíron kisütjük a palacsintákat.
(Ha bio kókuszzsírt használsz, ad egy finom kókuszos ízt is a palacsintának)
A kockára vágott almákat kókuszzsíron, fedő alatt megpároljuk a citromlével, fahéjjal és steviával/eritrittel, majd a palacsinták tetejére téve fogyasszuk.

Jó étvágyat kívánok hozzá!

Fehérje Fagyi

Fehérje Fagyi

fehérje fagyi

Hűsítsd magad fehérjével!
Epres és Csokoládés fehérjés fagylalt.

Epres fehérje fagyi

Hozzávalók 6 db-hoz:

1 adag epres protein por
8 nagy db fagyasztott eper
2 dl víz

Csokoládés fehérje fagyi

Hozzávalók 4 db-hoz:

1 adag csokis protein por
1 db nagyobb banán
1,5 dl víz

Elkészítés:

Turmixoljuk össze, ha igényel tehetünk hozzá még egy kevés vizet, majd öntsük fagylalt formába és tegyük a mélyhűtőbe, amíg meg nem fagy.

Egészségedre! 🙂

Igyál, ha fogyni szeretnél!

Igyál, ha fogyni szeretnél!

igyál, ha fogyni szeretnél

A szervezet megfelelő működéséhez, illetve a sikeres fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő napi folyadékbevitel!

Szükséges a jó emésztéshez, anyagcseréhez, valamint étvágycsökkentő hatása van, részt vesz a kiválasztási folyamatokban, a tápanyagok szállításában és mindemellett hatással van a vérnyomásra, keringésre és szabályozza a testhőmérsékletet.

Ha le szeretnél fogyni, akkor kénytelen leszel több folyadékot inni, és ez alatt nem a bolti cukros üdítőkre gondolok, hanem a tiszta vízre!

A szervezeted megfelelő működéséhez és a sikeres fogyáshoz igyál meg minimum napi 2-3 liter vizet!
Ha elsőre soknak tűnik, mert eddig jóval kevesebbet ittál, akkor apránként szoktasd magad hozzá. Fokozatosan növeld az adagot, ha egyszerre nem megy. Az a lényeg, hogy idővel elérd a minimum napi 2 liter vízfogyasztást.

Tippek, hogyan ihatsz többet:

  • Mindig legyen melletted egy palack vagy egy pohár víz, mert ha szem előtt van, gyakrabban fogsz beleinni!
  • Ivás közben fókuszálj egy pontra, nagyobb mennyiség fog menni így egyszerre!
  • 10 nagy korty vizet igyál meg egyszerre.
  • Használj szívószálat, észrevétlenül lecsúszik
  • Ha unod a vizet, facsarj bele egy kis friss citromlevet

Ha megfelelő mennyiségű vizet iszol, akkor a bőröd, az emésztésed, az egész tested és egészséged meg fogja hálálni.

Hogyan segítsd igazán a fogyásodat az ivással?

Minden étkezés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet. Kevesebbet fogsz enni miatta és könnyebben fogod megemészteni.

Hagyd el a cukros üdítőket és cseréld vízre! Óriási lesz a hatása a testedre nézve. Sokkal kevesebb kalóriát viszel majd be a nap folyamán és tisztul a szervezeted.

A víz szerepe a szervezetünkben:

  • Segíti az anyagcsere folyamatokat
  • Javítja az immunrendszert
  • Segíti az emésztést
  • Kiüríti a méreganyagokat
  • Megakadályozza a gyomorsav túltengést
  • Erősíti a szívet és a vérkeringést
  • Növeli a teljesítőképességet, a koncentrációt
  • Rugalmassá teszi az ízületeket
  • Rugalmassá teszi a bőrt

Az emberi test súlyának több, mint fele víz, a sejten belüli és kívüli részt is nagy részben víz alkotja.
A víz alapvető lételeme az embernek. Míg élelem nélkül 4-6 hetet bír ki, addig víz nélkül csak néhány napot.

A víz minden szempontból nagyon fontos, ezért igyál!

A fogyás szempontjából pedig pár szabályt mindenképp tarts be, hogy elkerüld a jojó effektust, a visszahízást.

Az akaraterőnk véges

Az akaraterőnk véges

az akaraterőnk véges

Miért könnyebb reggel betartani a diétát, mint este? Miért olyan nehéz az esti órákban helyes döntéseket hozni? Miért nem tudod megállni az esti nasit?

Az akaraterőnk véges!

Mi emberek nap, mint nap együtt élünk a szokásainkkal, ugyanis ezek a szokások könnyebbé teszik az életünket. Ilyen például, ahogy reggel a kávédat készíted vagy megmosod a fogad. Nem kell hozzá döntéseket hoznod. Nem kell újra eldöntened, hogy tegyél-e tejet a kávéba vagy ne, mert minden reggel ugyan úgy iszod, és szokásoddá vált az elkészítése, ezért egyáltalán nem kell rajta gondolkodnod.
Éppen ezért vannak a szokások. A szokásaink azok, amik leveszik a folyamatos „felesleges” döntéshozatalok terhét. Ugyanis nagyon fárasztó lenne, ha újra és újra meg kéne hoznod ugyan azokat a döntéseket, minden egyes nap. Éppen ezért az agy szokássá alakítja, azokat a dolgokat, amiket rendszeresen csinálsz.

A szokásokat viszont nehéz megváltoztatni.

Ugyanis, ahhoz akaraterő és folyamatos újabb döntések kellenek. Ha mondjuk, mostantól tej nélkül akarod inni a reggeli kávéd, de eddig mindig tejjel ittad, akkor minden reggel felül kell írnod a szokásodat és tej nélkül elkészíteni a kávédat. Ha pedig sok ilyen döntést kell meghoznod a nap folyamán, akkor folyamatosan egyre kevesebb energiád marad helyes döntéseket hozni.

Ahogy telik a nap, folyamatosan csökken az energiád és egyre nehezebb lesz tartanod a diétát. Éppen ezért annyival könnyebb reggel még frissen betartani, mint este már fáradtan, hiszen egyre kevesebb akaraterőd marad. Ezért érdemes apránként változtatni a szokásaidon, hogy ne legyen túl nagy kihívás.

Ha sorra hozol jó döntéseket szokássá alakul, de ugyanúgy, ha rossz döntéseket hozol, akkor az is. Tehát minél többször hozod meg a jó döntést, idővel könnyebb lesz betartani.

Rossz szokásokat persze egyszerűbb kialakítani, hiszen kényelmesebbek. Például vonzóbb este fáradtan munka után beülni a TV elé, mint nekiállni edzeni, hiszen míg a TV előtt fetrengés pihentető, addig az edzés fárasztó.

Viszont ha a célod az, hogy lefogyjál és formásabb alakod legyen, akkor bizony meg kell hoznod a helyes döntéseket nap, mint nap, hogy elérhesd a célodat.
Minél többször hozod meg a jó döntéseket, annál könnyebb lesz, hiszen idővel szokássá fog alakulni. A sikeres és egészséges fogyáshoz, viszont be kell tartani pár fontos szabályt, hogy elkerüld a visszahízást, a jojó effektust. Valamint fokozatosan szoktatni magad a mozgáshoz, hogy elkerüld a sérülést, és könnyebben életmóddá váljon.

Koplalás, evészavar, falásroham

Koplalás, evészavar, falásroham

koplalás, evészavar, falásroham

Ha le akarsz fogyni, az nem megoldás, hogy nem eszel. A koplalás súlyos következményekkel jár, amit talán még nem is sejtesz.

Mi történik, mikor elkezdesz nem enni vagy csak nagyon-nagyon keveset?

Megvonsz minden tápanyagot a testedtől, ami által folyamatosan le fogsz épülni egészségileg. Nem csak a zsír, de az izmaid is eltűnnek és az egészséged is folyamatos romlásnak indul.
Majd idővel falásrohamok törnek rád, és nem érted mi történt. Ilyenkor felfalsz mindent, amit csak otthon találsz mondván, „hogy ma már úgy is mindegy”. És mikor rosszullétig etted magad, másnap szigorítasz a „diétán”, és újra alig eszel, amíg el nem jön a következő falás roham, ami egy ördögi kör.

Miért van ez?

Azért mert kiéheztetted a szervezetedet, ami tápanyag hiányában belülről folyamatosan noszogat, hogy egyél már, miközben te még mindig fogyni akarsz, és bünteted magad minden falásroham után, hiszen szégyenled, hogy annyit ettél.
Ez váltakozik folyamatosan: Nem eszel – jön a falásroham – szégyenled magad – nem eszel…
…és kialakul az evészavar!
Ha időben felismered a problémát könnyebb lesz kijönni belőle.
Nem szabad koplalni, hiszen nem akarsz idáig jutni. Ha egészségesen fogysz, megfelelő mennyiségű ételt eszel, akkor nem alakulnak ki a falásrohamok, egészséges lesz a viszonyod az étellel és tartósan le tudsz majd fogyni.

De nem csak ez az egy ok, amiért kialakulhat evészavar. Ez egy összetett dolog.

3 önkontroll funkció van:

Késleltetés képessége

Akik nem megfelelően étkeznek, evészavarral küzdenek, azoknál az a jellemző, hogy nem képesek várni. Gyorsan, azonnal akarnak enni, nem tudják kivárni a következő étkezést, mindig enniük kell valamit.

Ha itt van most ez az étel, ami finom, akkor erősebb a késztetés, hogy megegyék, mint maga a cél, amiért elkezdték a diétát. Tehát az itt és most fontosabb, mint a következmény.

Ez esetben a késleltetés képességét kell erősíteni, gyakorolni!

Akadályoztatás képessége

A feszültség mértéke, amit el tudsz viselni, ha akadályoztatva vagy valaminek a megtételében.
Például diétákban vannak úgymond tiltó listák, tehát, hogy „mint nem szabad megenni”. Vannak emberek, akikből ez hatalmas feszültéget vált ki, és ebből az következik, hogy „ha minél gyorsabban megeszem ezt az ételt, amit nem szabad, de nagyon akarok, akkor csökken a feszültség”. Ezért gyorsan megeszi, hogy jobban érezze magát.

Önszabályozás képessége

A gondolkodás, akarat és az érzelmek szabályozása.

Ezek az önkontroll funkciók gyerekkorban alakulnak ki, ez nagyban befolyásolja az ételhez való viszonyodat.

Biztos hallottál, már olyan kifejezésről, mint például az „érzelmi”- vagy „stressz evő”, nos ez is egy olyan probléma, mai ide vezethető vissza.

Ha ilyen problémád van, meg kell tanulnod elvonatkoztatni az érzelmeidet az étkezéstől. Meg kell tanulnod a fusztrációdat mással levezetni, és tudatosítani magadban és elfogadni a tényt, hogy az étel táplálék és csak akkor egyél, ha éhes vagy!

Ne büntesd magad! Sosem leszel boldog, ha folyamatosan bünteted magad. Adj időt magadnak, a gyógyulás hosszú folyamat.

Azzal, hogy felismerted a problémát, hatalmasat léptél előre.
Rendezned kell a viszonyodat az étellel, amit segítséggel vagy anélkül te magad tudod megtenni.

Kezdj el egészségesen enni, ne koplalj és ne is edd túl magad! A falásroham nem múlik el egyik pillanatról a másikra, és az érzelemből evést sem lehet azonnal megállítani, de idővel apránként javul a helyzet, csak ne büntesd magad. Így, hogy már tudatosult benned a probléma, idővel helyre rázódik minden. Csak ha olykor meg is eszel egy pizzát vagy sütit, ne bántsd magad!

Ha pedig egyedül nem megy, akkor keress fel egy szakértőt, aki segít neked.

Remélem, hogy van, akinek tudtam segíteni ezzel a bejegyzéssel, vagy akit sikerült lebeszélnem, hogy koplalásba kezdjen.

Az egészséged a legfontosabb!

error: Védett tartalom!