Jó, ha tudod:

Makrotápanyagok (Makrók)
Makrotápanyagoknak nevezzük a szénhidrátot, zsírt és fehérjét.
Ezek arányainak helyes kiszámítása és fogyasztása az egészséges táplálkozás alappillére.

Mikrotápanyagok
Mikrotápanyagoknak nevezzük a vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket.

Anyagcsere
Az anyagcsere, más néven metabolizmus, az anyag és energiaáramlást jelenti az élő szervezetekben.
A szervezetünkbe bekerülő anyagok ennek a kémiai reakciónak a következtében lebomlanak, átalakulnak, illetve energiát termelnek.
(Átalakulásra példa: a felesleges szénhidrátból zsír a lesz)

Kalória (kcal)
A kalória – helyesebben kilokalória – az a szervezetbe bevitt élelmiszer  energiatartalma.
A Kcal kifejezi azt a hőmennyiséget, amennyi akkor szabadul fel, amikor a test sejtjei “elégetik” a bevitt tápanyagot, és ezzel energiát szabadítanak fel.
Cal=Kalória
Kcal=Kilokalória
A kalória (cal) az energia mértékegysége. 1cal egy gramm víz hőmérsékletét 1°C-kal emeli meg.
1000 cal = 1 kcal
1 kcal = 4,1868 kJ

Kalóriadeficit
Úgynevezett kalóriadeficitet akkor érsz el, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.

Vitaminok
A vitaminok olyan szerves anyagok, amik a szervezet egészséges működéséhez elengedhetetlenek.
Mivel a szervezetünk nem tudja előállítani kellő mennyiségben, ezért tápanyag formájában kell hozzájutnunk.
A vitaminok természetes forrása főként a gyümölcs. Kevés vitamin fogyasztása eseten legyengül a szervezetünk.

Aminosavak
Az aminosavak szerves vegyületek, melyek a fehérjék építőkövei.
Az aminosavak egy részét képes előállítani szervezet, a másik részét táplálékkal kell bevinnünk.

Stevia / Sztívia 
Természetes édesítőszer, melyet egy növényből készítenek.

Izomláz 
Az izomláz egy izomfájdalom, ami órákkal vagy rögtön, egy nagyobb megterhelésű testedzés után jelentkezik.

Regenerálódás
Regenerálódás, azaz újraképződés. 
Az izom a regeneráció során növekszik. 

Testalkat típusok

Endomorf
Az endomorf testalkat egy vaskosabb, robusztusabb alkat. 
Alapvető tulajdonságai: lassabb anyagcsere, hajlamos a nagyobb mennyiségű zsírt elraktározni, kritikus pont a comb, fenék, valamint has és derék.

Ektomorf
Az ektomorf testalkat egy alapvetően vékony, nyúlánk alkat. Végtagjai hosszúak, medencéje keskeny.
Gyors anyagcsere jellemzi, teste kevesebb zsírt raktároz el.
Nehezen hízik és izmosodik.

Mezomorf
A mezomorf testalkat egy úgymond atléta alkat. Könnyen izmosodik, válla széles, csípője keskeny, hasa kemény, csontozata pedig erős. Sok zsírt képes elraktározni, de a gyors anyagcsere miatt könnyen meg is tud szabadulni tőle.
Erő, sportos testfelépítés jellemzi, férfiaknál téglalap, nőknél homokóra alkat.

Edzésformák:

Testépítés / Súlyzós edzés / Erősítő edzés
Célzottan egyes izomcsoportok súllyal történő edzése.
Célja az izomépítés, az izmok megfelelő növekedése, fejlődése. 

Saját testsúlyos edzés / Fegyencedzés
Súlyok, eszközök nélkül végzett edzésforma.
Fejleszti az erőnlétet, az izmokat. Ilyen gyakorlat például a fekvőtámaszt.

Kardió mozgás
A kardió edzés magas intenzitáson és magas pulzusszámban végzett mozgásforma.

Aerob mozgás
Az aerob edzés az alacsony pulzusszámon végzett, hosszantartó, monoton jellegű mozgás.

HIIT edzés 
A HIIT, azaz a High Intensity Intervall Training magas intenzitású intervallum edzés, alapja a magas és alacsony intenzitás váltakozása, ami meghatározott ideig tart.
Egy HIIT edzés átlagosan 20-25perc.

Intervall edzés
Az intervall edzés magas intenzitású  blokkokból és a köztük tartott pihenőkből áll. Ez lehet teljes pihenő vagy például kocogás, séta is.
Az intenzitást és a szakaszok hosszát az edzés céljához és az illető edzettségéhez kell igazítani.

TRX
A TRX egy edzésmódszer, amihez nem kellenek gépek, csupán egy kötél.
A saját testsúlyodat és a gravitációs erőt felhasználva működik.

Hot Iron
A Hot Iron egy súlyzó-rudas csoportos edzésforma. Intenzív és hatékony!

Jóga 
A jóga nehezebb, mint hinnénk, a mozdulatok helyes kivitelezése izommunkával jár.
Koordinációt és összpontosítást igényel.
A jóga a lélekre is jó hatással van.

Pilates
A pilates egy minden izmot megmozgató érősítő és nyújtó mozdulatokból álló edzésforma.

Alakformálás
A fitness világban gyakran használt kifejezés, az adott edzőtől függ egy alakformáló torna tartalma.
A profi alakformálás nem csak az izmokat építi/feszesíti, hanem segíti csökkenti a test zsírtartalmát is.

Aerobic
Az aerobic megemelkedett pulzusszámban végzett edzés.
Az egész testet megmozgatja, égeti a zsírt, valamint feltölt energiával.

Step-aerobik
A Step-aerobik ugyanazokat a nagy izomcsoportokat dolgoztatja meg, mint a hagyományos aerobik edzés, csak még fokozza a zsírégetést a steppaddal. Főként a combot, csípőt és a feneket formálja. 

Spinning
A spinning egy edzőteremben végzett, intenzív, zenés kerékpáros aerobikóra, ami intervallumos kardiónak is minősül. 

Zumba
A zumba latin zenékre végzett 60 perces tánc edzés, ami kb 600 kalóriát éget.

Sh’bam
A sh’bam klubzenére, hiphopra és modern slágerekre végzett 45 perces intenzív táncedzés.

Táplálékkiegészítők / Étrendkiegészítők:

Protein, Fehérje
Az izmok fejlődéséhez nagyon fontos.
A fehérjék aminosavakból épülnek fel.

Tömegnövelő
A tömegnövelők képesek növelni a száraz izomtömeget.

Bcaa
Aminosavakból áll.
Az aminosavak a fehérjék alapvető építőkövei!

Glutamine
Egy aminosav, ami 60%-át adja az izomzat aminosav állományának. Fokozza az izomnövekedést és a teljesítményt.

L-karnitin
Egy aminosav, ami segíti a zsírégetést.

Kreatin
A kreatin eredetileg is megtalálható az izomszövetekben. Segíti az izom növekedését, növelni a sportteljesítményt.

Kazein
Az úgynevezett “esti fehérje”, ami lassan szívódik fel.

Taurin
A taurin egy kéntartalmú aminosav, ami a szervezet energiagazdálkodásában játszik szerepet.

Glükozamin
A glükozamin segíti a súrlódásnak kitett ízületek működését és a porcszövetek újraképződését.

Vitaminok
Erősítik az immunrendszert, javulhat az emésztés, az étvágy. Javulhat a sportteljesítmény, a regenerálódás. Valamint egyes vitaminok jó hatással vannak a haj, bőr, köröm egészségére!

Zsírégetők
Fokozzák a teljesítményt, segítik a zsírégetést.

error: Védett tartalom!